Огромен брой диети, чудотворни средства за отслабване, гимнастически комплекси за "изсушаване на тялото"... и всичко по някаква причина не помага. Как да бъда? Как да започнем да отслабваме правилно, така че процесът да протича без стрес за организма и да се превърне в нормален начин на живот?
Правилното хранене: как да започнем да отслабваме
Диетите, колкото и ефективни да са те, обикновено дават само временен резултат и загубеното тегло бързо се връща също толкова бързо, често дори „с увеличение“. Само правилното хранене ще ви помогне да възстановите фигурата и да подобрите състоянието си, а не строги забрани за всичко вкусно. Научете се да откривате нови вкусове в здравословната храна!
1. Правилното хранене не е блиц програма за следващата седмица! Винаги трябва да се храните нормално, така че се настройте на факта, че той ще стане постоянен и непроменим.
2. Не пълнете! Храната от хладилника и магазините няма да отиде никъде, гладът по света не е застрашаващ в близко бъдеще. Яжте на малки хранения, но често - на всеки три до четири часа.
3. За да се убедите да не ядете прекалено много от храната си, вземете си малки чинии и чаши. Дори и със силно желание, няма да сложите или излеете повече, отколкото трябва!
4. Ако искате да ядете, пийте! В случай на силен глад, чаша обикновена вода или зелен (билков) чай с капка мед ще намали желанието да ядете всичко, което виждате. Тогава е по-лесно да се ограничите до предписаната порция. По-добре е да се яде 15... 20 минути след пиене на вода (чай).
5. Кифлички, сладкиши, чипс и минерална вода са най-лошите врагове на стомаха и фигурата! По-добре е да забравите за тях веднъж завинаги. Висококалоричните десерти, мазните и пържени храни, всякаква бърза храна също трябва да бъдат включени в списъка „не е разрешено“.
6. Плодове, зеленчуци, ядки - много по-добра закуска от всяка бърза храна. И за ползи за здравето, и съвестта за нарушена хранителна система не измъчва.
7. Ако тялото не приема сурови зеленчуци и плодове, не се насилвайте. По-добре ги пригответе на пара, задушете или сварете.
8. Каша, постно месо, риба и морски дарове, ферментирали млечни продукти трябва да бъдат в основата на диетата.
9. Не бива да се разяждате през нощта, най-питателните и дългосмилаеми ястия се консумират най-добре сутрин. Можете сами да определите какво е по-лесно смилаемо - тялото на всеки е различно.
10. Правилното хранене не означава да гладувате! Постоянното чувство на глад ще съсипе настроението ви и рано или късно ще доведе до срив. Добавете осъществимо упражнение към ограниченията за храна и ефектът от отслабването ще бъде забележим много по-рано.
