Нашият шиен отдел на гръбначния стълб винаги е в напрегнато състояние. През работния ден се навеждаме над вестниците. Учениците в училище също са в неудобно положение. Когато пътуваме в транспорт, „прекланяме глави“ пред телефони, таблети, книги. В резултат на това започваме да имаме здравословни проблеми. Остеохондроза, неврит, задръствания, отлагания на сол, съдова компресия и други заболявания. Как да предотвратим всички тези заболявания и да се отървем от болезнени усещания в шийните прешлени?
Напредък в упражненията
Ако искате да предотвратите заболявания на шията и яката, тогава трябва да правите 4 основни упражнения всеки ден!
1. Поставете ръцете си зад врата. Масажирайте мускулите на врата си с кръгови движения в продължение на 2-3 минути. Това ще помогне за отпускане на мускулите и ще ги подготви за по-нататъшно обучение.
2. Започнете с завъртане на главата. Завъртете главата бавно наляво и след това надясно. Изпълнявайте всички движения плавно, без излишно дръпване. 10 повторения във всяка посока.
3. Бавно изпълнявайте завои напред и назад. Повторете 10 пъти.
4. Обръщаме се към ротационни движения. За да направите това, спуснете брадичката надолу, опитвайки се да се притиснете към тялото си. Започнете бавно да завъртате главата си по посока на часовниковата стрелка. Правете това упражнение замислено. 5 пъти в едната посока и 5 пъти в другата.
Опитайте се да правите всяко упражнение, доколкото е възможно. Ако чувствате болка, тогава трябва да правите упражнението по-малко интензивно. След като изпълните тези 4 основни упражнения, ще трябва да разтегнете шийните прешлени.
Разтягане на шийката на матката
След като тренираме врата си, мускулите трябва да се разтегнат. Две прости упражнения от стречинг комплекса ще ви помогнат за това:
• Поставете ръцете си пред вас на масата, сякаш сте се върнали на училищното бюро. Дръжте гърба си изправен. Бавно спуснете главата си, докосвайки ръцете си. Ще почувствате приятно напрежение в гръбначния стълб.
• Поставете левия лък от лявата страна на врата. Наклонете главата бавно на максимум вдясно. Затворете очи и усетете мускулното напрежение. Задръжте тази позиция за 5-8 секунди. След това направете това упражнение, но огледално.
Трябва да правите целия набор от упражнения 2-3 пъти на ден. Така ще извършите профилактика и ще облекчите натрупаното напрежение в шийните прешлени. Трябва да наблюдавате стойката си - това ще има само положителен ефект върху здравето ви като цяло.
Споделете тази интересна статия с приятелите си, уведомете и тях!
