Не всяко момиче и жена могат да си позволят да отидат във фитнес залата. Поддържането на формата обаче е просто необходимо. Спокойно можем да ви кажем, че е много лесно да премахнете корема и да намалите талията! Достатъчно е просто да правите по един проверен курс от упражнения всеки ден.
Подготовка за уроци
Не забравяйте, че предварителната тренировка е също толкова важна, колкото и самото упражнение.
1. Преди да започнете класовете, проветрете добре стаята.
2. Пригответе си йога постелка.
3. Най-доброто време за това е 2 часа след закуска или обяд.
4. Пригответе вода със стайна температура и пийте, когато пожелаете.
БАКШИШ: изпълнявайте всички упражнения само доколкото е възможно. Не преуморявайте, ако не получавате амплитудни движения. Всичко идва с опит. Трябва да усещате напрежение в мускулите си, но не се довеждайте до болка.
Ефективни упражнения срещу мастните гънки
Първо, загрейте. Правете най-често срещаните упражнения, които правите в училище. Трябва да правите упражненията в определен ред:
1. Застанете с крака на ширината на раменете. Разтворете ръцете си отстрани и започнете да обръщате тялото си. 20 повторения в двете посоки. След това починете 10 секунди и друг подход.
2. Трябва да застанете в дъска с акцент върху лактите! Задръжте за 20 секунди, след това легнете по корем и се отпуснете. Отначало са достатъчни 2 подхода. На всеки 7 дни увеличавайте с 1 комплект.
3. Легнете по гръб и сгънете коленете. След това разтворете краката си отстрани, като заемате „жабешката поза“ в легнало положение. Поставете ръцете си зад главата и започнете да повдигате тялото. След 20 от тези упражнения трябва да се изправите на четири крака и да наведете гърба нагоре. В този случай, докато издишвате, трябва да изтеглите стомаха си възможно най-много и да задържите дъха си за 5 секунди. Повторете това упражнение 5 пъти и започнете отначало.
4. Легнете по гръб. Облегнете се на лактите. Вдигнете краката си от земята и започнете да правите упражнението за ножици. Когато можете да тренирате и усетите след известно време лекота в това упражнение, тогава можете да свържете ръцете си. Изпълнявайте махове с ръце и крака, като правите опора само на задните части. Цялото тяло ще работи в това упражнение!
Не забравяйте, че ако се чувствате зле, тогава не трябва да правите уроци този ден. Трябва да се отнасяте сериозно към упражненията. Ако имате заболявания на гърба или възпалителни процеси в коремната кухина, тогава дори не трябва да използвате горната техника. Като начало трябва да излекувате всички болести и едва след това да се справите с външния си вид.
Споделете тази интересна статия с приятелите си, уведомете и тях!
