Искате ли да живеете по-дълго и без никакви сериозни заболявания? След това, в определена възраст да започнат да се хранят правилно. Какво означава това? Опитайте се да разберете.
Разбира се, до голяма възраст, може да оцелее без здравословна диета. Същата французойка Жана Calment, живял 122 години живот пиене на вино, тютюнопушене и консумират шоколад, и Американската Ричард Овъртън, който почина на възраст от 112 години, пиеше ежедневно 4 порции уиски и пушени 12 цигари. Но тя все още е изключение, което потвърждава правилото. Останалите все още трябва да се промени малко нещо за себе си, за да живеят пълноценно още 20 след 60-70 години. Как? Придържайки се към следните правила:
1. Яжте трябва да се променя. Защото, ако се заби в едно нещо, дори и най-полезни, рано или късно трябва да се изправят пред недостиг на витамини и минерали в организма. И на нуждите на възрастните хора във всичко това е несъразмерно по-високи, отколкото в по-младите. Вземете всички необходими материали за помощ:
- постно месо, риба, птиче месо;
- зърнени храни, ястия от бобови растения;
- многоцветни плодове и зеленчуци;
- ядки и семена;
- нискомаслени млечни продукти.
2. Пийте само пастьоризирано млякоИзбягването на кисели млека и извара от суровия продукт.
3. Изключване от хранителния режим на сурови яйца.
4. Консумират повече храни, богати на омега-3 мастни киселини. Това ще позволи не само да живеят дълго време, но също така и да се запази бистър ум и силна памет. Тези вещества намаляване на симптомите на артрит, защита срещу болестта на Алцхаймер, поддържат зрителна острота, инхибират атеросклероза.
5. Намаляване консумация сол. Това е този продукт предизвиква повишаване на кръвното налягане, увеличава извличане на калций от костите. Много сол не само у дома си в шейкър, но и в колбасите магазина, консерви, сосове.
6. Добави в постоянна диета на храни, богати на калций. Те допринасят за подновяване на костите и кожата, да ги укрепи. За да използвате препоръчаните сирена, кисело мляко, кефир, мазна риба, листни зеленчуци, овесени ядки.
7. Увеличаване на предлагането на влакна в тялото, за да поддържа активността на черватаКои с възрастта стават по-малко чувствителен и намалява по-малко. И това води до проблеми: влакна инхибира реабсорбцията на холестерол, глюкоза, жлъчка, намалява риска от атеросклероза, образуването на камъни, диабет. Богати на фибри леща и грах, трици, плодове, повечето зеленчуци.
8. Не минава. За нормалното функциониране на женския организъм (освен ако не се наложи да тичам маратон или изкачване на планината) достатъчно 160 ккал на ден за мъжете - 2200. Трябва да се има предвид, че диабет, сърдечни заболявания и дори рак на бързо развиващите се на фона на наднорменото тегло.
9. Пийте повече. В същото време "в кредит" е всяка течност, пиене през деня.
10. Вземете специални комплекси цени на витамини минерали. Въпреки това, избора на подобен комплекс, първо трябва да се консултирате с лекар.
Искате ли да знаете повече за това лекарство? Не забравяйте да подкрепят канала ни в услуга на Яндекс. Дзен Както и абонамент. Това ни мотивира да публикува по-интересни материали. Също така, можете бързо да научите за нови публикации.
