Фитнес & Workout ограби отнема много енергия и усилия, които трябва да бъдат възстановени. И за да се ускори мускулна регенерация в редовната диета трябва да включва следните продукти:
1. Изварата. Тя се състои от казеин, наречена "бавен" протеин. За напълно го разбирам, в човешкото тяло отнема най-малко 8 часа. И през този период, тялото буквално "насищане" аминокиселини се нуждае. Само трябва да се разгледа по време на смилането на продукта, и да яде сирене или през нощта (1,5-2 часа преди лягане), или преди дълга пауза в диетата. А така, че мускулите наистина получиха необходимото им количество калий трябва да се яде извара повишено съдържание на мазнини (особено, тъй като тя е увеличаване на теглото не оказва влияние, противно на общоприетото мнение).
2. зелен чай. Физическата активност провокира образуването на свободни радикали в организма. Това е много вредно - поне намалява ефективността, и в повечето случаи критични, допринася за образуването на злокачествени тумори. Да блокира действието на свободните радикали антиоксиданти, които много в зеления чай. Плюс това, тази напитка е в състояние да се отърве от тялото на излишната вода.
3. Спанакът. Този продукт е богат на магнезий, който активно допринася за възстановяването на мускулната тъкан. Той е "отговорен" за правилното функциониране на сърцето и нервните клетки. Спанак е богат на фолиева киселина, и участва в РНК синтеза и обновяването на клетките.
4. херинга (Но само под формата на замразени stroganina или на пара, а не са пушили или солени). Тези риби съдържат полза Омега-3, ускорява регенерацията на мускулите, което помага за намаляване на болката в мускулите от обучение. Плюс Омега-3 намалява нивото на холестерола в кръвта и премахване на запасите от мазнини.
5. твърди сирена. Съставът на повечето от тях включва полезна триптофан аминокиселинен участва в синтеза на мелатонин - хормона на съня. Но всеки знае, че най-добрият органа, който го възстановява в сън. В допълнение, твърдо сирене много калий, калций и фосфор, необходими за костите и мускулите на човешкото тяло.
И, за да се възстанови, трябва да се пие много вода. Тя - първият продукт от значение за тези влакове. В крайна сметка, мускулните влакна на тялото е 80% съставен от само вода. Тази течност участва в обмяната на веществата и в процеса на мазнини разделяне, и актуализиране на мускулната тъкан.
Изчислете необходимия обем на вода може да бъде с формула: 30-50 мл на 1 кг телесно тегло.
Но не е необходимо да се замени водни други напитки. Сокове, например, много захар и калории. И чувството за питие жажда за дълго време, те няма да даде възможно най-бързо и лесно смилаема.
Искате ли да знаете повече за това лекарство? Не забравяйте да подкрепят канала ни в услуга на Яндекс. Дзен Както и абонамент. Това ни мотивира да публикува по-интересни материали. Също така, можете бързо да научите за нови публикации.
