Напоследък има също така активно насърчава различни продукти, които твърдят, че състоянието на "умните лекарства" - ". Стимулиращи умствената дейност" наркотици, Но учените са убедени, че ползите от тези хапчета и капсули - нула. В по-голямата част от тях не съдържат вещества, които са необходими за нормализиране на дейността на мозъка. Това е само на хранителни добавки, които са предназначени с поглед към здрави хора, които вече получават цялата необходима храна.
Като цяло, тези добавки не помагат, когато има проблем с диетата. И ако наистина имате нужда, за да се подобри когнитивните способности, не е необходимо да се вземат лекарства, и следвайте някои насоки прости:
1. Яжте повече здравословни мазнини и вода за пиене
Мозъкът - тялото, състоящ се главно от мазнина и вода. И това е ясно, че за нормална работа той се нуждае от здравословни мазнини и влага. Би могло да има полезни мастни киселини омега-3, които много по рибите и водорасли. Също така, омега-6, който се съдържа в достатъчни количества в авокадо, ядки и семена. Също така, на мозъка може да се подобри функционалността на кокосово масло.
2. Пийте зелен чай
Тези nootrops обикновено съдържат L-теанин. Концентрацията на веществото е с високо съдържание на зелен чай. L-теанин повишава активността на GABA на невротрансмитер, което намалява нивото на тревожност. Проучванията показват, че в комбинация с кофеин (също е включен в зелен чай) L-теанин подобрява концентрацията.
3. Включете в диетата на храни, богати на антиоксиданти
Антиоксидантите се борят със свободните радикали. И помощ, за да се справят с намаляването на активността на мозъка. Антиоксидантите - този, включително флавоноиди и витамини С и Е. И изследвания са показали, че те инхибират процесите, започнати от свободните радикали. антиоксидантни източници включват повечето плодове и бобови растения (по-тъмен, толкова по-добре).
4. Увеличете приема на витамини от група В
витамини са от съществено значение за мозъка. Недостигът им се отразява отрицателно на когнитивната функция, настроение и невропластичност на индивида. Много от тези витамини в яйца, моркови, спанак, пълнозърнести храни. И във времена на стрес и защита от претоварване че има смисъл да се вземат витамини под формата на таблетки, за да се избегне умора и изтощение.
5. Намаляване на стреса до минимум
Необходимо е да се поддържа нормална мозъчна дейност, но това не е твърде "изпотяване" по въпроса. А определено ниво на стрес, дори полезно, но ако това пречи на нарастването на мозъка. Между другото, има много ефективни методи за намаляване на тревожността, но човек винаги помага - магнезий баня два пъти седмично преди лягане.
6. медитирайте
Мнозина сега включва медитация в сутрешната си ритуал. Той намалява стреса, регулира емоциите и повишава нивото на окситоцин, помага на човек да бъдат продуктивни и успешно развитие.
В действителност, познавателни ресурси на мозъка ни може да не са на необходимото ниво, но не мисля, че ще се справят с проблема с хапче. По-добре е да има добри навици и да коригира диетата - това стимулира когнитивните способности.
Искате ли да знаете повече за това лекарство? Не забравяйте да подкрепят канала ни в услуга на Яндекс. Дзен Както и абонамент. Това ни мотивира да публикува по-интересни материали. Също така, можете бързо да научите за нови публикации.
