Според СЗО, в някои региони дефицит на омега-3 мастни киселини е фиксирано почти всеки втори жител. Откъде знаете, че тялото ви нужди в тези мастни киселини? Достатъчно, за да обърне внимание на предупредителните сигнали, които трябва да сигнализират и мотивира към действие.
суха кожа
Здрава кожа Омега-3 мастните киселини са включени в структурата на клетъчната стена, която помага да се поддържа дълго младостта и свежестта. По-високите нива на омега-3 мастни киселини, по-добре кожата ще абсорбират хранителни вещества и пречистени токсини. Ето защо, колкото по-високо ниво на мастни киселини в организма, толкова по-добре състоянието на кожата. В случай на дефицита изглежда суха.
тъпа коса
Ако не можете да се похвали блестяща коса, известие, че изтъняване на косъма и косата си тъп, без омега-3 не точно се разбираме. Мастни киселини се насища косата си, да ги направи по-силни, за предотвратяване на алопеция, която често е предизвикана от възпаление на кожата на главата.
слой на ноктите
Постоянен чупливост на ноктите и бели петна по тях са станали ви познати? Ако ексфолира нокътната плочка и става прекалено мек, трябва омега-3. Отиди до аптеката и да купи рибено масло: тя се усвоява лесно от организма. Можете също така трябва да се добави към обичайната си диета на повече риба.
безсъние
Учени от Оксфордския университет са установили, че хората, които нямат недостиг на омега-3, то по-добре е да не получават достатъчно сън и безсъние. Но това не означава, че добавки с омега-3 не трябва да се пие през нощта да търси, защото това е - не е хапче за сън. Най-добре е да ги прехвърли на рецепцията на сутринта. Тогава ще усетите жизнеността през деня, а през нощта е лесно да заспя.
Внимание проблеми
Ако постоянно се разсейва от процеса на работа и не може да се съсредоточи, може би, причината се крие в недостига на омега-3 мазнини. Според статистиката, хората, които печелят по-дневната ставка на мастни киселини, обикновено не се сблъскват с подобни проблеми.
умора
Според учените от Университета на Мериленд Медицински център или изтощени може да се нарече един от основните симптоми на недостиг на омега-3 мастни киселини. Добави в диетата мазнини масла, риба, ядки и точно усети прилива на енергия.
съвместни проблеми
Омега-3 мастни киселини - силно противовъзпалително, което помага за намаляване на болки в ставите. Ако имате време, за да се обърне внимание на този проблем, ще бъде възможно да се спре процесите, които разрушават тъканите и ставите.
Храни с високо съдържание на омега-3:
- морски риби - скумрия, сардини и сьомга.
- utritsy,
- соеви кълнове,
- орехи,
- яйца,
- херинга,
- семена от чиа, ленено семе,
- спанак,
- брюкселско зеле.
Искате ли да знаете повече за това лекарство? Не забравяйте да подкрепят канала ни в услуга на Яндекс. Дзен Както и абонамент. Това ни мотивира да публикува по-интересни материали. Също така, можете бързо да научите за нови публикации.
