Днес мнозина се наблюдава дефицит в елементите на тялото следи и витамини, както и омега-3 (тези мазнини липсва почти всеки втори човек, според медицинската статистика). Но последното е в пряка зависимост от здравето на индивида, всеки ден му настроение. Но как, без да е необходимо цялостно проучване на това, което тялото няма точно тези мастни киселини? Нека да разследват.
Доказателство за "мазнини" дефицит
1. ксероза
За наше добро кожа задържа влагата по-дълго и не остареят, те се нуждаят от мазнини омега-3 са включени в структурата на клетките. Колкото по-високо ниво "мазнини", толкова по-добре състоянието на кожата, което ще бъде перфектно за усвояване на хранителните вещества и да се отърве от токсините. И когато има липса на омега-3, след като има сухота на епидермиса.
2. безжизненост на косата
не може да се похвали на обувки къдрици? Вие страдате от косопад? Не може да се преодолее тъпота? Всичко това са признаци на недостиг на омега-3. След мазнини данни само насищат косата ни, да ги направи по-силни, не се отказвайте утайка.
3. чупливи нокти
Ако мекота, напукване и отделяне на нокътната плочка, за да ви запознаем и маникюр никога не трае дълго време, няма съмнение за това - искате да омега-3. Добави в обичайната си диета на морски риби и да се опита да вземе рибено масло.
4. Спящата проблеми
Потребителите без "мазнини" дефицит, сън здраво, и да получите достатъчно сън по-добре. И тези, които страдат от липса на омега-3, с сън изпитва сериозни проблеми. Само не се пие през нощта търси добавки с есенциални мастни киселини - това е по-добре да го направя сутринта, за да се чувстват жизнеността през целия ден. След това през нощта ще заспивам почти веднага и до сутринта.
5. загуба на концентрация
Когато човек му е трудно да се концентрира върху прости задачи, той постоянно се разсейва от работа и не мога да се концентрирам своя собствена сметка, това не е без дефицит на мастна киселина, това е сигурно.
6. умора
Една от основните причини за състоянието на постоянна умора определено е липсата на омега-3. В този случай, вашата диета трябва незабавно да добавите мазна риба, масла, ядки. И тогава прилив на енергия, няма да отнеме много време.
7. Артралгия
Омега-3 са мощни "мазни" означава против възпаление, което помага за значително облекчаване на болки в ставите. Ако времето за да присъстват на проблемите и да се коригира диетата, можете да спрете този процес, вредно въздействие върху ставите.
Какво ще ядете "дебели"?
Лекарите препоръчват яденето на цели храни с добра омега-3. В диетата на регулярна основа, трябва да бъдат включени:
- сьомга, скумрия, херинга и / или сардина;
- соеви кълнове;
- орехи;
- пилешки и пъдпъдъчи яйца;
- чиа семена и лен;
- спанак и брюкселско зеле;
- стриди.
Искате ли да знаете повече за това лекарство? Не забравяйте да подкрепят канала ни в услуга на Яндекс. Дзен Както и абонамент. Това ни мотивира да публикува по-интересни материали. Също така, можете бързо да научите за нови публикации.
