От днес високо кръвно налягане, засягаща до 20% от общото население на земното кълбо. И болестта не е "възраст", тъй като се счита за дълго време. Много пациенти с хипертония са млади - те не са дори 40 години. Повече от половината от тях умират поради болести, причинени от високо кръвно налягане, включително инфаркт и инсулт.
Все пак, има някои съвети, които могат да намалят АД или да избегнат успешно увеличава. Какво? Нека да разследват.
1. Осигурете си редовна физическа активност. Адекватна състояние. Те са изключително полезни за здравето и да се гарантира в повечето случаи по-добро настроение. И все пак трябва да ходи повече. Много лекари смятат: половин час на ден пеша са в състояние значително да намали риска от хипертония. В крайна сметка, докато се разхождате нашите мускули губят енергия и провокира стимулиране на кръвообращението, а оттам и нормализиране на кръвното налягане. В допълнение, много изследвания са показали: ходене, неутрализират вредното открит нанесени на плавателни съдове продължително седене, позволяват да изчисти кръвта на вредни мазнини, по-нисък холестерол, помощ в борбата срещу апатия.
2. контрол на теглото (Я върне към нормалното, ако има допълнително тегло). Наднорменото тегло - един от рисковите фактори, причиняващи хипертония. И така, логично е да се отървем от него. Това е особено важно за контрол на телесното тегло за хора на възраст 35-40 +. Но, общо взето, борбата за най-доброто за себе си тежестта трябва да започне още от младежките му, разработване на добри навици, включително хранене.
3. Яжте право. Тя е една балансирана диета, се счита за нормално тегло за гаранция човек. И веднага след като количеството на мазнините в организма ще намалее, агенции ще станат много по-лесно и по-опростени, за да работи. В този случай, той е сигурен, да се яде за закуска, и за последен път да се яде всеки ден в продължение на 2-3 часа, преди да отиде да спи през нощта. Необходимостта от малки порции 5-6 пъти на ден. В хранителния режим на човека, който не иска да се разболеят с хипертония, трябва да преобладават зеленчуци и плодове. Но за червени меса, мастни, пикантни и солени храни трябва да са по-малки (или дори да не е).
4. Намаляване приема на сол. Въпреки това, не се чисти този продукт като натриев хлорид, съдържаща се в него, е необходимо да се тялото. Въпреки това, прекомерен прием на сол може да предизвика здравословни проблеми, включително повишен риск от развитие на хипертония. Освен това, че солта е в състояние да забави течност в тъканите, което значително увеличава натоварването на сърцето, кръвоносните съдове. Това е се развива висока АД.
5. Избягвайте стресаПо време на който надбъбречните жлези за освобождаване на хормон кортизол. Той просто е необходимо да се регулира кръвното налягане. Въпреки това, ако част от опита, тя може да доведе до проблеми с бъбреците и да доведе до високо кръвно налягане. Ето защо, трябва да се научите да се отпуснете, крачка назад, мелодия в положителна. Възможно е да има повече туристи чрез промяна на околната среда.
6. Следете ефективността на кръвно наляганеОсобено, ако са изложени на риск. За да направите това, ще трябва да си купите монитор за кръвно налягане (ако има такива). Можете също така трябва да се наблюдава редовно, наблюдавана от лекар (на годишна база).
7. Придобиване на навици за здравословноКоето включва дълги разходки, която не е лична и обществен транспорт (ако разстоянието не е прекалено голям). А освен това, гимнастика в упражненията сутрин и дишането по време на деня. Все още е необходимо да се спазва режим - най-малко един път, за да се изправи и да отиде всеки ден.
Искате ли да знаете повече за това лекарство? Не забравяйте да подкрепят канала ни в услуга на Яндекс. Дзен Както и абонамент. Това ни мотивира да публикува по-интересни материали. Също така, можете бързо да научите за нови публикации.
