Здравейте, скъпи мой! Аз съм много доволен, за да получите вашите съобщения в групаКакво ще кажете за моя успех в кетогенна диета. И хубаво, че можете да зададете въпроси, а ние се опитваме да решим всичко заедно :-)
Моята цел, преследвана от прехода към диетата на "правилните" мазнини - не толкова, за да отслабнете (има само един излишък от 3-5 кг), както и привеждане на тялото се нормализира и да бъдете по-енергични. Както написах по-рано, нашата красота, здраве и дори функциониране на мозъка зависи от нашите чревна флора и щитовидната жлеза.
Ketogenic диета Впечатлен съм от факта, че тя одобрява ендокринолози. Като цяло, причините за хипертиреоидизъм не са свързани с диета кето, с изключение на прекомерен функцията на щитовидната жлеза (в този случай, трябва да се откаже от глутен, лектини и казеинови продукти).
Когато в хода на времето на диета (без значение какво) е на стойност теглото, или напротив, се увеличава, струва си да се има предвид работата на девет от нашите хормони.
1. хормони на щитовидната жлеза
Нека да започнем с най-често срещаните причини за повишаване на теглото, дори когато хладилника е умишлено покрит с едно докосване на самота и празнота - нарушение на щитовидната жлеза.
Щитовидната ние, отговорен за метаболизма. Ние имаме за дълго време с вас знаем, че ако вашият метаболизъм е счупен, така наддаване на тегло е неизбежно. Отговорен за метаболизма на три хормони, които се произвеждат от щитовидната жлеза - Т3, Т4 и калцитонин. Ако триадата на хормони, произведени достатъчно, а след това на хипертиреоидизъм - гаден нещо, поради което водата се натрупва в организма и погледите на човек подпухнали и подути.
Какво да се прави?
Пристъпва се към йодирана сол, повече витамин D, селен и вземете най-важното - повече цинк в диетата. Стриди - малко скъпи, но можете да вземете достатъчно цинк с тиквени семки.
2. кортизол
Тъй като този хормон е свързаната съвети на диетолози и фитнес инструктори около 8 часа сън.
Кортизолът е много "чувствителни" хормон. Нейната мисия - да се намалят нивата на стрес, поради високите нива на кръвната захар. Това е просто той работи, когато някой торта или обилна вечеря, опита да се успокоят и да се освободите от стреса.
Всяко нарушение на ритъма на живот води до постоянен стрес, защото на този, тялото произвежда много неприлично кортизол. Резултатът - отлагането на мазнини от двете страни.
Какво да се прави?
Sleep - това е първата. Ние спят 8 часа, не нарушават биологичния ритъм, опитвайки се да заспя най-рано 23:00 часа.
По-малко алкохол, дори и силни семейни проблеми (той е по принцип, тя все още е нерви на никого не са запазени). Практикуването на йога, медитация, ароматерапия, и всичко, всичко, което е свързано с намаляване на стреса.
3. лептин
Той дава сигнал към телата ни, че сме доволни. И колкото повече се произвежда, толкова по-малко тялото се обръща внимание на този хормон.
Лептин се произвежда от мастните клетки, които се натрупват в черния дроб и корема. Опасен хормон, поради изобилието на които ние започваме да повече преяждане.
Какво да се прави?
Отново - една мечта, само че е желателно да се охлади в спалнята. Изобилие от зелени зеленчуци и най-важното - по-малък плод! Напълно изключи хляб, тестени изделия и други зърнени култури.
Друг привикнат към контрастиращи глава от населението.
4. мелатонин
Това е хормон-диригент по време на сън, а тялото - оркестъра си. Ако работата на мелатонин е разбит, целият процес за възстановяване на тялото по време на сън - също. Плюс всичко останало затегне кортизол с техните захари.
Какво да се прави?
Не храна, компютър и смартфон преди да си легнете.
5. грелин
Глада хормон. Много хитър и поругае тези, които седят на строга диета. И не слабо осмива тези, които заемат съответната длъжност. В такива моменти, тя произвежда много и грелин, от своя страна, е много добре стимулира отлагането на мазнини и апетита.
Какво да се прави?
По-зелени зеленчуци, зърно и няма изискване за минимален плодове (изключение - авокадо). В общи линии, всичко е същото като това на лептин.
6. инсулин
Доставчикът на глюкоза в клетките, където тя е едва след това се обработват в енергия или депозирани в мазнини. Отговорни за поддържане на нивата на кръвната захар.
Колкото по-въглерода храната, която консумираме, по-силните клетки произвеждат инсулинова резистентност. Поради тази захар бомба, оформен в тялото, което може да експлодира и продукция диабет II тип със затлъстяването.
Какво да се прави?
На първо място, да се откаже от сода. Когато сте в супермаркета, просто погледнете тези напитки въглехидрати, има го много. Алкохол повече вода (оптимално - 4 литра). Яжте повече зеленчуци, сезонни зеленчуци, месо от животни на паша поляна, червена риба, черен дроб на треска масло. Е, нищо лошо ще бъде на разположение над контра омега-3.
7. тестостерон
Да, момичета, този хормон е също на разположение, просто при мъжете го произвеждат повече. Намалена тестостерон води до натрупване на течност, затлъстяване и костна слабост.
Какво да се прави?
Най-малко един час платена за предприемане на действия, а не непременно да отидете на фитнес (въпреки че помага в производството на тестостерон е много добър). Без алкохол, и отпуска тялото повече влакно.
8. естроген
Нашата чисто момичешко хормон. Всеки malomalski неговото нарушение е изпълнен с наднорменото тегло. Започвайки с жени в предменопауза възраст, естроген се произвежда по-малко и по-малко, тялото се търси замяна на него в резервите - мазнини.
Излишният естроген - много лошо, защото клетките са тялото възприемат по-малко инсулин.
Какво да се прави?
По-малко нервни, повече зеленчуци и зелени.
9. прогестерон
Намаляването му води до увеличаване на теглото и увеличаване на депресия. Това зависи до голяма степен от ГПК, менопауза, податливостта към стресови ситуации.
Какво да се прави?
Или да вземем и да посетите козметичен салон, да вземе някои релаксиращи процедури като сауна, масаж и т.н. И този спорт е полезен в процеса на изготвяне. Дори ако само физическа активност.
Както можете да видите, почти всеки вредните хормони могат да се сортират, ако диетата да добавите още зелени и зеленчуци, нормализиране на съня, често се движат и да се избегне стрес. Тя ще изглежда - банално, но това са примитивни неща звучат интересни след подробен анализ на причините за затлъстяването, съгласен?
Ако харесвате статията ми беше от полза - не икономисвайте върху "Жест" :-) и да се абонирате за канала ми, аз ще кажа, много по-интересно!
