Създаден с подкрепата на Grow Food и Rakamakafit
По въпроса за загуба на тегло, ние най-много проблеми (и не само в нашата страна): Информация в излишък, се създаде невероятна теория, сериозно супа изобилстват от научна гледна точка, плъзгане по биохимия, физиология, ендокринология.
Всички това пречи на тези, които искат да намалят теглото си. Хората се нуждаят от отговор на очевидния въпрос: "Как да отслабнете бързо и лесно?". Но в действителност, от този прост проблем (и това е много проста) Напомпайте някои невероятни и мега-сложен процес, в резултат на което лицето ще трябва да се промени коренно ежедневието си и почти обичайната си перспектива. Може би това подуване от мухата слон и пречи много. Те си мислят, че за да отслабнете - това е много трудно.
В днешната статия ще се опитам да обясня по просто процес на отслабване. Това е един много важен момент! Защото, когато знаеш, че механизмът на нещо, а след това умело филтрира куп ненужна информация. Всички знаем, че след като на улицата, че е необходимо да се мият ръцете със сапун и вода. Това просто правило, ние следваме всеки ден. Но защо да не започне да мига в привържениците на интернет общността, за да си измие ръцете дланите нагоре или разгорещен дебат, ъгълът, под който да се прилага сапуна, не се сравни ефективността на измиване на ръцете след обяд или вечер. По същия начин, както и с намаляване на теглото: отговорът на този въпрос е лесен за невъзможно, и не изисква един тон на информация shtudirovaniya.
Тъй като ние отслабнете
За да отслабнете - това е необходимо, за да гори мазнини. Това е очевидно.
Но какво означава да "изгаря мазнините"? Това означава, че е необходимо да се превърне в енергия, за да бъдем точни - за използване като източник на енергия.
Как да конвертирате мазнините в енергия? Учебници спортове биохимия и физиология, това се нарича окислителни реакции, които са насочени към ресинтез АТР (adenozintrifsfornaya киселина, чиято енергия се използва във всички процеси в организма, този естествен батерията).
Вие сте свободни да изследвате ресинтезата на ATP и се стигне до прости и ясни факти, написано по-долу.
Обръщаме се към най-интересните. За да използвате мазнини като източник на енергия, трябва да бъде абсолютно който и да е физическата активност ниска интензивностНо с дълъг период от време. Това ще последва - тогава ще работи на окисление на мазнини.
Ако физическата активност е интензивен (тя се определя от факта, че можете да получите по време на физическа активност задух), След като сте преминали прага анаеробно и прекарва не предимно мазнини и въглехидрати (гликолиза се извършва). Мазнини в тази ситуация, също ще бъдат изгорени, но по-късно, по време на периода на възстановяване след интензивна тренировка. Е наситен с кислород, мазнината се превръща в енергия, за да се компенсира, изразходвани за обучението на въглехидрати.
Фактът, че по време на интензивна тренировка горят въглехидрати, а след това мазнини, има един недостатък на жителите - изгубената енергия.
Лице, което се нуждае, за да отслабнете, просто тихо, без загуба на мощност качества, изисква продължителна и интензивна тренировка достатъчно. Това е всичко, което трябва да знаете за физическата активност, а не да отидат в джунглата по физиология и биохимия.
Ако прочетете внимателно всичко, сега трябва да стане по-ясно в главата, защо половин час-час пешеходни обиколки на по-ефективни от гледна точка на загуба на тегло на града, отколкото да бягане. Практика у дома твърде удобно: малки тежести, гира експандери, Fitball - всичко това на високо продължителност на обучението дава резултат.
За мързеливите и тези, които не могат да присъстват на залата (например, наскоро е родила момиче, който страда от разширени вени, или просто не ми харесва е в стаята на много хора), Има голям набор от дома бягащи пътеки от Rakamakafit.
Те са разработили собствена програма за обучение автор. Тя е компетентен, защото момчета всичко, първоначално създадени наборите и фитнес упражнения за майките в отпуск по майчинство, за да влезете във форма след раждането. Акцентът е поставен върху къщата, за да се занимават с тихо без да се събужда бебето.
латекс колан работи по бедрата, гърба и ръцете. Самият процес на обучение, без недостиг на въздух и дискомфорт. Има много упражнения, за да се включат в хоризонтално положение (важно за хората с разширени вени).
Ние се обръщаме към диетата
Всяка физическа активност, включително и сериозна тренировка напразно да намалите теглото си, ако не издържат на калориен дефицит.
Това е очевидно: ни, за да отслабнете, енергията трябва да бъдат изразходвани повече, отколкото получава.
Нека започнем с факта, че ние сме неразбрани думата "Хранене". Това не е орган на знания за загуба на тегло, но за това, как да се хранят, за да не се повреди тялото или да го подобри. Например, кетогенна диета е идеална за инсулин-зависими диабетици, я диетолог работи за своите клиенти. Но когато кетогенна диета намалява загуба на тегло в равнината, а след това имаше някаква лудница, че много ритъм на мазнини и изведнъж те започнаха да се изгради една луда теория за неефективността на протеин диета, плодове и демонизира и т.н.
Разбираемо е, че анализът на много хора с наднормено тегло (средно) на завист от зло, и да се намали процента на мазнините в тялото си - не винаги е полезно.
Можете да ядете всичко, от зеленчуци, за да пържени картофи. Дори и захар, която в момента е на мода сега е кошмар, се нуждае тялото. Това подробно ще обсъдим в следващата статия.
Най-важният аспект на загуба на тегло - дефицит на калории. И по-висок дефицит, толкова повече ще отслабнете по-бързо (ако приемем, дневна физическа активност), но също така ще бързо да причини увреждане на организма.
А калориен дефицит е най-добре да се създаде чрез рязане въглехидратиВместо протеини и мазнини. Тъй като това е по-лесно с недостиг на въглехидрати се синтезират, например, отколкото мазнини. Но, ако ще да се включат активно в залата, например, работа с щанга при средни мащаби, са необходими въглехидрати предварително тренировка. Вие просто ще се почувствате по-добре. Всички силови тренировки се провеждат на глюкоза и креатин.
Как да се поддържа калориен дефицит за оптимална загуба на тегло?
1) Планиране на вашата диета, както и калкулатор KBZHU (сега те са напълно завършена, и всички те са нормални, и много приложения за смартфони, които разчитат калории);
2) zaguglit формула Харис-Бенедикт и Mifflin Сан Zheora изчисляване на броя на калориите, необходими за нормален хранителен режим.
И все пак. Да, малко скучна работа, за да се претегля храна на кухненски кантар, носени с калкулатор за изчисляване на калории. Но лесно постигната цел да отслабнете.
Много късмет жителите на Москва и Санкт Петербург. Там за мързеливите "математиците dietchikov" има обслужване GrouFud, Който изчислява необходимата брой калории, човек, и ще се хранят 5 пъти на ден. И не на гърдата с елда и пиле с чушки и булгур, ориз палачинки с ябълка и канела, гръцка салата, пилешко филе в тесто броколи. Мм-м, храната е много вкусно, доставени до и от работа безплатно.
Менютата са товаКоито губят половин ден, ако той ще бъде готов. За мен, това е съвършено, защото като следствие от работата на време и енергия за готвене е оскъдна.
Наистина, с услугата живеят по-просто. Той чака, като при показването им в Калининград.
Така че, днес ние се считат за основната същност на загуба на тегло: ниска интензивност тренировка с висока продължителност и калориен дефицит. Освен това не е необходимо да се претрупва всеки теории главата. Следващият път, когато се говори за храна, какъв по-добър от картофи макарони защо захарта - не е опасно, и защо би било добре да се пие сок от нар преди лягане. Ако се интересувате от тази тема - сложете "Харесва ми" и се абонирате за моята RSS емисия, за да не пропуснете.
