Магнезий - е макро елемент, който играе жизнено важна роля във функционирането на нервната, сърдечно-съдови, храносмилателни, хормонални и имунната система.
Прочетете до края, за да получите най-полезната информация.
Магнезиев дефицит - често срещано явление и засяга много хора. Магнезият се абсорбира слабо и абсорбира всички в рамките на 15-40%. Липсата на този елемент може да предизвика аритмия, внезапни мускулни спазми, проблеми с концентрацията и вниманието, да предизвика гадене, безпокойство, и чуплива коса и нокти.
Дневната изискването за възрастен е 290-360 мг, в зависимост от възрастта, пола, физиологичното състояние и здраве.
9 храни, богати на магнезий
1. Тиквените семки
Тиквени семки съдържат до 540 мг магнезиев на 100 г от продукта, и, разбира се, олово между храни, богати на този macroelement. В допълнение, много други минерали в тях, като калий, цинк, фосфор и витамини от група Б. Тиквени семки насърчаване на загуба на тегло и лечение на хипертония, имат обезболяващ ефект и укрепват имунната система.
2. какао
100 г какао, съдържаща 420 мг магнезий. Също така е източник на калций, хром, желязо и цинк. Пийте от какаови зърна предпазва от рак на дебелото черво, болест на кожата и удължава младостта. В допълнение, той има положителен ефект върху настроението и вниманието, намаляване на стреса и умората.
3. пшенични трици
Те 490 мг магнезиев на 100 г продукт. Трици е богат на влакна, въглехидрати, протеини и минерални соли. Те активират метаболизма, насърчаване на загуба на тегло и намаляване на лошия холестерол.
4. бадеми
Стограма - 296 мг магнезий. Бадем ядки съдържат влакна, ненаситена мастна киселина, калий, витамин В2 и Е. Бадеми облекчава стреса и успокоява нервите и намалява холестерола и нивата на кръвната захар.
5. елда
Това е друг продукт, богат на магнезий. 100 г от зърнени култури микроелемент 218 мг. В елда много силиций, който ефективно се бори с проблеми с кръвообращението. В допълнение, тя съдържа витамини В1 и PP, калций, желязо, фосфор и калий.
6. овесени люспи
Те 129 мг магнезиев на 100 г продукт. Порция от 200 грама овесени ядки напълно покрива Дневната нужда макронутриенти. Освен това има много аминокиселини, витамини В1 и В6, както и стойността на селен. Овесени ядки допринасят за отслабване и подмладяване на организма, подобряват паметта и вниманието, умора и действа като антидепресант и премахване на лошо настроение.
7. ядки
Сто грама - 140 мг магнезий. Лешници са високо ценени в продължение на много своите лечебни и хранителни качества, те имат много витамин Е (витамин на младежи и плодовитост). Лешник е богат на витамини В (укрепва нервите), калиев (понижава кръвното налягане), както и калций и фосфор (отговорен за здрави кости и зъби).
8. грах
100 г грах 124 мг магнезий. Освен това, грах много витамини А, В1, В2, В3, В6, С, Е, К; минерали: калий, натрий, флуор, желязо, мед, хлорид, калций, фосфор, както и много от смилаем протеини, мазнини, въглехидрати, фибри, фолиева и никотинова киселина, биотин. Грах добре за стомаха, далака, панкреаса, предотвратява образуването на камъни в бъбреците, предпазва от атеросклероза, намалява лошия холестерол, помага за предотвратяване на артрит и ревматизъм заболяване.
9. банани
Това само плодове, богати на магнезий, 100 г, които имат елементи 33 мг. Плодове високо в калий, полезни за сърдечно-съдовата система, както и пектин, който намалява холестерола, предотвратяване на атеросклероза. В допълнение, банан нишесте осигурява усещане за ситост. За да бъдат задоволени, е достатъчно само един плод.
Подкрепа клик реклама, като и да се абонирате, оставете коментар.
5 продукти с повишена доза калций
8 калций симптоми на недостиг
Как да се компенсира недостигът на витамин D
