Синдром на "мъртва задник"

Ако се налага да седят по цял ден на един стол, а след това рано или късно, може да получите някои неопределени sverbyaschy дискомфорт в самото място, на който седят. Може да се окаже, че това тендинит седалищен мускул. Тя се нарича "синдром на мъртъв задник". Неговата т.нар не само за забавление, просто защото хората са наясно, веднага, ако те имат нещо подобно.

В допълнение към дискомфорт в мускулите дисбаланс е все още там. Няма да е виене на свят, и невъзможност да се точно навреме, за да се промъкне в дясната част на стъпалото.

Обикновено мускул седалищен стабилизира таза и помага да се поддържа стойката.

Този проблем засяга и някои спортисти. Те са толкова интензивни упражнения, които успяват да прекалено разширение този малък мускул.

Това може да бъде коригиран упражнения

Обикновено можете да направите, без таблетки. Тук подходящи упражнения:

Повишаване на крака, да лежи на едната си страна

Изходно положение лежи на лявата си страна с краката си разширени (Фигура 1). Завъртете десния крак, така че палеца на десния му крак е бил изпратен на пода. Повдигнете десния крак нагоре

разплод крака

Начална позиция, разположена на лявата си страна с крака сгънати в коленете (Фигура 2). Foot винаги докосва. Левият крак е в същото положение на пода и коляното огънат десен крак точка нагоре към тавана. повторете 30 - 40 пъти в три сета всеки ден.

Pose морско конче

Те казват, че е заради йога. Като се започне седнало положение на ръба на стола (Фигура 3). Едно спускане крак от меню на стола, така че бедрото е вертикална и коляното е била насочена към пода. Облегни се малко. Снабдете опън усещания върху предната повърхност на тазобедрената става. Задръжте тази позиция за 20 секунди. Повторете същото и за другия крак. Направете този участък три пъти на ден.

Можете да промените режима на работа

Опитайте се да седне на масата само 40 минутиИ след това 20 минути щанд. По това време, можем да говорим по телефона, отидете на работа или да взаимодейства с колеги.

Опитайте за стоящ маса (това са).

Ако харесваш тази статия, след което сложи хъски и се абонирате за канала.

Прочетете статиите ми по теми, свързани с:

4 прости упражнения от болки във врата

Упражнения за укрепване на коляното