Остеопорозата - често срещано състояние, при което костите стават необичайно тънки, слаби и чупливи.
При жените рискът от остеопороза се увеличава драстично след менопауза, когато нивата на естрогена пада.
Естроген - женски хормон, който помага да се поддържа адекватна плътност на костите.
За щастие, има и превантивни мерки позволяват да се запази или да се увеличи плътността на костите.
За тези жени, които вече са се развили остеопороза, е важно бързо да се установи факта на загубата на костна маса и да се оцени риска от фрактури.
Сред най-важните мерки за предотвратяване на остеопороза включва:
- диета;
- Физическите упражнения;
- Отказване от тютюнопушене.
Тези препоръки могат да бъдат еднакво полезни за жените, така и мъжете.
диета
Диетата оптимално за предотвратяване на остеопороза включва пиене достатъчно протеин и калории, както и определено количество от калций и витамин D, която поддържа плътност кости.
калций
Експертите препоръчват, че при жени в климактериум и мъжете консумират най-малко 1000 мг калций на ден. Те включват калций в храни и напитки, както и калциеви добавки.
Жените след менопауза трябва да консумират 1200 мг калций на ден.
Във всеки случай, не се препоръчва да се консумират повече от 2000 мг калций на ден, поради риск от странични ефекти.
Основният източник на калций в диетата се смята за млечни продукти и зелени зеленчуци (броколи, зеле и зеле). Полезно е поне да се изчисли количеството на калций в диетата на специални таблици.
Калций (карбонат или калциев цитрат) се предписва на жени, които не могат да получат достатъчно калций от храната. Ако необходимата дневна доза от калций добавка е повече от 500 мг, тя е разделена на две или повече стъпки.
витамин D
Специалистите препоръчват мъжете над 70-годишна възраст и жени в постменопауза, които се 800 международни единици (IU) на витамин D всеки ден. Тази доза се намалява загубата на костно вещество и рискът от фрактури при възрастни жени и мъже (с адекватен прием на калций добавки).
За жени преди менопауза и мъже по-млади от 70 години, страдащи от остеопороза доза витамин Д не е строго регламентирани, но това обикновено се препоръчва да вземат 600 IU дневно.
Витамин D, която получаваме от млечни продукти, риба или специални обогатени храни.
Хората с остеопороза, които получават храна по-малко от 600-800 IU витамин D, експертите препоръчват допълнително получават препарати от витамин D.
протеинови добавки
Някои хора със съмнение за липса на протеини в храната, предписани допълнителни източници на протеин. Това е особено вярно за тези пациенти, които са имали костни фрактури на остеопороза.
Алкохол, кофеин и сол
Хората, които използват повече от 80 мл спиртни напитки на ден, ядат по-малко и по-често попадат. Комбинацията от тези фактори, увеличава риска от фрактури. Поради това, употребата на алкохол трябва да се ограничи.
Смята се, че консумацията на адекватни количества калций не е необходимо да се ограничи кофеин и натриев хлорид. Тези продукти изобщо няма да се отразят на костната плътност.
упражнение стрес
Упражнение увеличава костната плътност и намалява риска от фрактури при жени в климактериум, но също така помага да се поддържа адекватна плътност на костите при жени в менопауза. В допълнение, физическата активност намалява риска от падане в резултат на мускулна слабост.
Редовната физическа активност повишава мускулната сила и намалява риска от фрактури на бедрената кост при възрастните жени. Повечето експерти препоръчват упражнения в продължение на 30 минути на ден, три пъти в седмицата. За тези хора, които са спрели за практикуване, всички благоприятното въздействие на физическата активност намалява много бързо. Те вярват, че ангажиментът за увеличаване тренировъчен режим трябва да изберете редовните упражнения с тежести е в режим, който ще бъде приятен за пациента.
пушене
Това е много важно, за да спрат да пушат, защото той ускорява загубата на костна маса.
падане
Fall значително да увеличи риска от фрактури при възрастните хора. За целите на предотвратяването на есен, следвайте тези указания:
- Премахване от помещенията свободно разположени постелки, електрически проводници и други предмети, които могат да се спъна;
- Осигуряване на достатъчно осветление вътре в къщата и около къщата, включително стълби и врати;
- Изключение ходене по хлъзгави повърхности (лед, мокро етаж);
- Изключение разходка по непознати маршрути;
- Преразглеждане на използването на режима на лекарства, които могат да предизвикат дисбаланс и падане;
- Редовен корекция на зрението от офталмолог.
Страничните ефекти на лекарства
Високи дози или продължителна употреба на някои лекарства може да намали плътността на костите. Такива лекарства трябва да бъдат взети под строг лекарски контрол, ако е възможно, трябва да се намали дозата или да спрете приема. Сред такива лекарства включват:
- глюкокортикоиди;
- хепарин;
- Някои антиепилептични лекарства (карбамазепин, фенобарбитал, фенитоин, примидон).
