Възможно ли е да се занимават с физически упражнения за артрит?
Да. Хората с артрит непременно трябва да направите физически упражнения. Първа тренировка болезнено, но в крайна сметка болката намалява.
Какво трябва да направите, преди да започнат да тренират?
Първо трябва да се консултирате с вашия лекар.
Какви възможности са упражнения можете да направите?
Има два варианта на упражнение:
- Укрепване на мускулите. Болки в ставите ще намалее, ако околните мускули държат ставата в правилната позиция. За да се засили упражняване на мускулите нужда с някои тежести.
- Повишена издръжливост. Това кардио. Те понижават кръвното налягане и защитава сърцето. Това натоварване ускорява сърдечната честота. Това може да бъде ходене, колоездене или плуване. Работещи тук не включват, защото това вреди на ставите на краката.
Колко трябва да тренирате?
Трябва да се упражнява на 30 - 40 минути на ден, през повечето дни от седмицата. Ако не може да устои на 30 - 40 минути, след което се прекъсне обучението на малки сегменти.
Как да защитим ставите по време на тренировка?
Моля, спазвайте следните правила:
- Бавно се увеличи натоварването;
- Направете тренировка. Около 10 - 15 минути да се движи бавно се разхожда и внимателно я издърпайте. Това ще се подготвят мускулите и сухожилията;
- Дръжте изстине 5 минути след зареждане. Бавно се разхожда и да разтегнете мускулите;
- С цел защита на ставите, ходи само върху равна повърхност, ако имате проблеми с ставите на краката;
- Изберете спорт обувка, която поддържа свода на крака и глезена се заключва;
- Внимавайте за болка. Ако нещо е болен, тогава ще трябва да спира или променя упражняване;
- Избягвайте упражнения, които усукани стави;
- Ако лекарят не е предписал презрамки или друго приспособление за фуги, не забравяйте да ги носят.
В остеоартроза и артрит най-важно да се поддържа диапазон на движение в ставите. Това трябва да се направи, дори ако болки в ставите на товара.
Какво става, ако по време на тренировка на ставите болят?
Първоначално всички се увеличава болката. Бъдете сигурни, да се говори за това с Вашия лекар. Ако болката е тежка или продължи повече от два часа след тренировка, е необходимо да се промени нещо в обучението.
