Ако сте с наднормено тегло, а след това, разбира се, има и мазнини в ръка. За да отслабнете в този момент, трябва да работим усилено. В крайна сметка, конвенционалната енергия не е достатъчно, в този случай, кожата увисване. Нуждаем се от набор от седем ефективни упражнения!
Повторете това упражнение 3 пъти седмично, за да получите желания резултат!
1.Otzhimaniya
Ако ви е трудно да се напълно лицеви опори от пода, го правим с поза в скута или на пейки, столове и т.н. 5-10 трябва да направите, лицеви опори в три сета.
2.Obratnye лицеви опори
Имате нужда от пейката. Обърнете гръб на нея и да ляга върху повърхността на ръцете, краката на пода. 5-10 пъти за 3 комплекта.
3. С гири
Седнете удобно, вземете гира в ръката си и се огъват крайник в лакътя. Повторете с всяка ръка по 15 пъти за 3 комплекта.
4.Zhim състояние
Изправи се, леко разширяване на предмишницата. Свийте ръцете в лактите и свиване гърба на. 15 пъти за 3 комплекта.
5.Razvedenie състояние
Застанете с краката си на нивото на раменете, ръцете с гири на равнището на раменете, също. Вдигнете си ръцете с гири, създаване на една права линия с ръце. 3 серии от 15 пъти.
6.Razvedenie в наклон
Поставете прекалено, ръцете направо. Смятате склонове с прави ръце, леко огъване на краката си. Вие трябва да направите 3 серии по 15 пъти.
7.Planka
Това упражнение помага за тонизиране на мускулите на тялото, включително и ръцете. Основното нещо е да не се огъват долната част на гърба, задните части не са изпъкнали, положението на лактите и краката (дъги под раменете), успоредна на тялото на пода. Застанете в това положение 30 секунди.
Не забравяйте и за кардио. След изпълнение на основните упражнения, можете да работите върху стационарно колело, бягане или плуване. В краен случай, можете да танцувате!
Упражненията трябва да бъде забавно за вас, тогава вие ще откриете голямо постижение! Кажете на себе си: Искам да се опре на тялото, аз искам да бъда красива, че ще успея!
