Липсата на витамини в организма понякога може да има отрицателно въздействие върху функционирането на системи и органи. Обикновено, след зимния период ние започваме да се чувстват слаби, има пилинг на кожата, както и загуба на коса и чупливи нокти. В този случай, ние започваме да пият мултивитамини.
И какво се случва с тялото, когато няма достатъчно витамин В12? Този витамин е отговорен за пролиферацията на клетки, особено в червените кръвни клетки. Той защитава нервите ни, се отразява на психиката и настроението, е необходимо да се укрепи сърдечно-съдовата система, намалява симптомите на диабет, раздразнителност, неврологични заболявания и др
Откъде знаеш, че в тялото на дефицит на витамин B12
Депресия и сърдечно-съдови заболявания
В някои случаи, витамин В12 се абсорбира слабо в правене на диетата. Ако консумирате достатъчно количество от него, можете лесно да направите следното:
- предотвратяване на анемия;
- намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания;
- се отървете от нервни заболявания, скованост и изтръпване на крайниците;
- поражение депресия.
Имунната и неврологични заболявания
При хората с болестта на Алцхаймер, показва недостиг на витамин В12. Достатъчно количество от този витамин предотвратява отслабването на слуха и елиминира тинитуса на.
Научните изследвания показват, че витамин В12, инхибира, интервалът между ХИВ инфекция и развитието на СПИН, но тя все още се нуждае от допълнително проучване. Както и да е, витамин укрепва имунната система и подобрява всички защитните функции на организма.
Ракът на гърдата
Жените, които са претърпели операция за рак на гърдата, имаше ниско ниво на витамин В12 в организма.
Какви са симптомите на недостиг на витамин В12
- неврологични заболявания;
- анемия;
- хормонален дисбаланс;
- проблеми с работата на стомашно-чревния тракт;
- Нарушения на умствено и емоционално естество.
Препоръчителна доза прием на ден на витамин В12 за възрастен е 2.4 микрограма, анемия 5-10 мг, за възрастни хора - 10-25 микрограма.
Източници на Витамин В12
Включете в диетата си следните продукти от списъка, и вие ще бъдете в състояние значително да подобрят здравето си чрез повишаване на нивата на витамин В12 в организма.
Ценни източници на витамин В12:
- агнешко и говеждо черния дроб;
- хайвер;
- заек;
- стриди;
- херинга;
- скумрия;
- ракови заболявания;
- телешко месо;
- мускули;
- сьомга;
- патица;
- яйца;
- Турция;
- пъстърва;
- мляко;
- агне;
- Сирене Камембер и т.н.
