Когато всички наоколо се твърди, че е необходимо да яде балансирана, вземете витамини, минерали, и водят здравословен начин на живот - това не е само празни думи. Факт е, че поради липса на в организма на дадено вещество в тялото ни "сполети" различни заболявания! Както и в съответствие с определени сигнали на тялото да се разбере какво е той липсва?
Ето списък на най-често срещаните симптоми, които показват дефицит в организма на витамини и минерали!
1.Golovnye болка и мускулни спазми - липса на магнезий
Магнезият е отговорен за пълното функциониране на мускулите, мозъка и нервите. Това е редовната употреба на този микроелемент спомага да се отървете от главоболие и безсъние.
Какво да направите:
Яде повече зеле семена, сушени плодове, цели зърна, спанак, цвекло, бобови, кайсиеви, добавя се в баня с английска сол, какао напитка и минерална вода с магнезий.
2.Pryschi - липса на цинк
Цинкът регулира себума производство, така че да се отървете от акне и подобрява тонуса на лицето си, трябва да се вземат 30 мг от този минерал дневно.
Какво да направите:
Ценен източник на цинк - тиквени семки. Необходимо е също така да се включат следните храни в диетата си: черен дроб, борови ядки, сирене, фъстъци, говеждо, свинско, агнешко, боб, елда, овесени ядки, патица, пуйка.
3.Suhost коса и чупливи нокти - липса на витамин B7
Той е този витамин е от съществено значение за нашата коса и нокти бяха перфектни! Недостигът е рядко, но той води точно до чупливи нокти, суха и косопад.
Какво да направите:
Яжте домати, моркови, карфиол, фъстъци, черен дроб, портокали, банани, яйца, сирене, зелен лук.
4.Oslablennost коса - липса на желязо
Iron помага в производството на червени кръвни клетки, което от своя страна пренася кислород до всички органи. Ако косата ви стане слаб и да падне, в допълнение изтънена кожа - това е време да се предприемат действия.
Какво да направите:
Яжте зеле, бобови растения, черен дроб, елда, ябълки, сливи, дива роза, боровинки, сушени гъби.
5.Belye петна по кожата - липса на омега-3
Тези малки петна се появяват на китките и пръстите на ръцете.
Какво да направите:
Яжте повече морски дарове, ядки, бобови растения, зърнени култури, спанак, авокадо, малина, ягода, растително масло.
