Плосък корем - мечтата на повечето жени. Ако също са сред тях - трябва само да бара! При редовна извършване на тази дейност, резултатите няма да се налага да чакат дълго.
Тук са 10 вида каишки, които работят по определени мускули на тялото!
1.Planka
Като за начало е добре да се овладеят нормалната каишката упражнения. Не е лесно да се извърши, но бързо ще свикнеш с това при редовна заетост!
2.Press
Всичко, което трябва да направите е да застане на каишка поза, само на краката, пуснати на Fitball. Се провежда в тази позиция в продължение на няколко секунди, 2 комплекта от по 12 повторения.
3.Kosye коремните мускули
странична позиция е фиксиран към дясната ръка и левия крак и лявата ръка направо на страната, както и на правилното раната крак на ляво. Twist в насочване на лявата си ръка по тялото, обратно към първоначалната си позиция, направете 2 комплекта от по 12 повторения на всяка страна.
4.Taliya
Вземете позиция, както в бара. Сега се огъват единия крак в коляното, като я придърпа към гърдите си, обратно връщане на крака и го вдигнете нагоре 2 комплекта от по 12 повторения на всяка страна.
5.Nizhnyaya корема
Вземете позиции: каишка, направете крачка напред, да се върна, 2 комплекта от 12 повторения.
6.Tritseps
Седнете на пода, позицията на себе си зад обекта. Облегнете по ръцете му, определяне на петите си. Клекнете, огъване лактите назад, гърба изправен. След това се огъват плонжа на подаване на торса напред. Направете 2 серии от 12 повторения.
7.Plechi
Ситуация: ивица, само акцент не е в протегнатата ръка, и предмишницата. Изчакайте няколко секунди, два подхода.
8.Spina
Позиция: каишка, в ръцете на една гира. Вдигнете едната си ръка с гири, да го извивате в лакътя, връщане назад. Повторете с другата ръка. Направете 2 серии от 12 повторения.
9.Grud
Застанете в бара, пещера надолу по, като лицеви опори, върнете се към бара, рейз една ръка и го плъзнете над противоположното рамо. Направете 2 серии от 12 повторения.
10.Yagoditsy
Застанете в бара, рейз единия крак нагоре и да направи промени в настрана. Повторете с другия крак. Направете 2 серии от 12 повторения.
