Вместо отново да се пие упойка лекарство за болки в гърба, опитайте тези ефективни упражнения! Този комплекс е разработила най-известните спортни психолог и д-р Евгений Милнър. Опитайте и да се грижи за гърба ти!
Как да се отървем от болки в гърба?
1. anthological поза
Ако е настъпило влошаване, такава поза ще ви помогне да се отървете от болката. В действителност, това е позата, в която не се чувствате болка. Така например, през нощта, това е най-често се поставя на една страна с prisognutymi крака. Също така добра стойка на гърба си с валяк под кръста или под коляното.
Обърнете внимание на матрака, на която спите, трябва да е със средна твърдост. Много твърдо само увеличи натиска върху долната част на гърба, като че ли на твърд леглото, за да лежат на гърба му, краката му се протегнаха, тя увеличава натоварването върху гръбначните дискове е почти 20 пъти.
Ето защо, ако легне върху твърда легло след тежък работен ден, на гърба няма да се спре, но болката не стихва, дори и през нощта. Заслужава да се избере и не прекалено меко легло, защото за дълъг престой на това води до изкривяване на проблемите на гръбначния стълб и обратно.
По време на обостряне трябва да се откаже от изморителни упражнения, физиотерапия и масаж. Да, това изглежда много, добър масаж със силни болки в гърба е ефективно, но в периода на изостряне той не донесе в допълнение към силна болка. Всичко, което трябва на пациента по време, - мир, като противовъзпалително и болкоуспокояващи.
Много често, болката не е в резултат на огънати нерви, но поради спазми в мускулите на гърба, които поддържат прешлените в правилната позиция. Това може да се дължи на пренапрежение. В този случай, в допълнение към аналгетици, миорелаксанти се назначават.
Ако влошаване на началото на движение, вече можете да правите физически упражнения. Целта на специални упражнения - за укрепване на коремните мускули и мускулите на гърба, които помагат да запазим гръбнака в правилната посока.
Вижте също: Защо овесена каша може да бъде вредно за закуска
Първо трябва да се простират на гръбначния стълб, за да се даде възможност на прешлените на мястото си, и използване, могат да създадат на четири крака или легнало положение за това.
2. Разтягане на гръбначния стълб в положение легнало
Трябва да лежи по гръб на пода. Крака разширени напред, докато чорапите са насочени към себе си, ръцете му зад главата си. Drag борят нагоре и надолу, разтягане на гръбначния стълб. Така че ще трябва да изпълнява 3 серии от 10 секунди. Не правете никакви резки движения, тъй като за първи път може да бъде неудобно и дори болезнени усещания.
3. вибриращ конвейер Grinshtata
Много ефективен за болки в гърба ходене на четири крака. Както и упражнения добра сметка - вибриращи конвейер Grinshtata. Много е лесно! Вземете на четири крака, необходимостта от задната да се отпуснете, колкото е възможно, и след това да се извърши разклащане, рязко и бързо огъване и изправяне на лактите. Ако болката и изтезания не спре, това упражнение може да се направи по няколко пъти на ден.
4. позата на бебето
Трябва да лежи по гръб, сгънете коленете си, като ги дръпнете към гърдите си, прегръщайки ръце. В тази позиция трябва да остане около 5 секунди, а след това се отпуснете и да се повтаря отново. Така че трябва да се направи по няколко пъти.
5. Упражнение "Barrel"
Това упражнение е усложнение пози бебе. В една и съща позиция, трябва да се люлее напред-назад. Направете това, точно, защото за първи път може да се появи болка.
Вижте също: Природен маска за косопад
Оригинална статия публикувана тук: https://kabluk.me/zdorove/5-uprazhnenij-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-boli-v-spine.html
