Еластична стегна задника - това е красива, съблазнителна и секси. Ако ви е трудно да се извърши коремни преси, ние ви предлагаме веднага 10 упражнения, които са достатъчно, за да изпълнява прости! И ефектът просто ще ви зашемети!
1.Raskladushka
Легнете по корем на леглото, върху повърхността на таза и краката трябва да се закача. Свийте ги под прав ъгъл, а след това се оправям.
2.Vis на остриетата
Облегнете си на леглото, седнала на пода, ръцете в различни посоки. Плешките следва да се определят на леглото. Повдигнете таза, се обърнаха към прав ъгъл, падне, но не пипай етаж плячката на.
3.Mahi в ръка
Вземете една позиция на четири крака и дърпа единия крак встрани. Leg трябва да бъде успоредна на пода. Промяна на крака.
4. преди Махи
Doggy стил и лактите. Do рита краката си назад, да ги променя.
5. Z-позиция
Вземете една позиция, като на снимката, и след това да отнеме един гол крак, като се прецеждат седалищните мускули.
6. страничен удар
Спомняйки си Жан-Клод Ван Дам и извършват опустошителен люлка е в пътя!
7. войн Pose
Сега трябва да се вземе поза глътка, вдигане на един гол крак и изправете торса си напред, докато тялото ви е успоредна на пода, ръцете му дърпат напред, пауза за половин минута.
8. рамото мост
Лежейки по гръб, се огъват краката си в коленете и затегнете на краката, ръцете покрай тялото. Повдигнете таза под ъгъл от 45 градуса, пауза за 5 секунди и след това се върнете към първоначалната си позиция.
9. Махи с тежести
Вземете на четири крака, под коляното на единия крак, за да поставите гира и я затегнете. Просто направи движенията на краката нагоре и надолу.
10. Упражнение с Fitball
Легнете по корем. Nogami fitbol хващане, повдигане на ръцете и краката нагоре, спря в положение за 10 секунди.
Всички упражнения трябва да бъдат извършени в редица подходи, не ги най-малко 3 пъти седмично, и вие ще бъдете сигурни, за да поп мечтата си!
