14 против стареене упражнения по време на менопаузата

Този комплекс помага стимулира функцията на жлезите с вътрешна секреция и подмладява организма.

Някои упражнения са сложни, както и да бъдат в състояние да ги изпълнява, ще отнеме време и търпение. През първата седмица направи 3 Повторете с останалата част от 30-60 секунди. И от следващата седмица нататък, трябва да се увеличи броят на повторенията в даден момент, и да се намали останалата част до 10 секунди. Важно е да се уверите, че гърдите ти е неподвижен и изпъкнал, не се опитват да променят изражението на лицето. Когато се научите всичко изпълнява правилно, се фокусира върху по-долните мускули на корема.

Упражнение по време на менопаузата

1.Vstante крака заедно. Жест, покриват ноздрите си, а останалата част се вдига поглед, устни грим слама. Вдишайте рязко, духаше бузите, долната част на главата си към гърдите си и да диша малко по-дълго. Излезте през носа.

2.Polozhenie като за първи път. Сега, затворете ушите си с палци, показалци покриват очите, а останалата част са разположени около устата. Издърпайте устните, а после всичко това, както и в първото упражнение.

3.Tak същото тяло позиция. Направи врата се обръщат към един и след това до другата рамото.

4. И пак да вземе една и съща позиция. Сега пуснете главата си напред и след това назад.

5.Mozhete заеме позиция, както и преди, или да седне на стол и изправете гърба си. Вдишайте - надуе в гърдите, издишването - събират в стомаха, задръжте дъха си и вдишайте.

6.Lyagte по гръб, асансьор крака перпендикулярна на пода и ръцете си един от друг. Tilt крака наляво и надясно, което прави под ъгъл от 45 градуса.

7.Prodolzhaya легнете по гръб, краката заедно, ръце един от друг. Повишаване на краката, за да получите ъгъл с пода на около 45 градуса и около седем се усукващи движения.

8.Lyagte както в упражнение 7 и сложи ръце на кръста си. Повдигнете торса около 45 градуса.

9.All една и съща поза, но ръцете й, повдигнати над главата й. Повдигнете торса 45 градуса.

10.Lyagte по корем и ръце се свързват с лумбалната област. Опитай се да вземеш един път в горната част на тялото и краката му, остана известно време, легнете по гръб.

11.Lyagte по гръб, ръцете направо. На свой ред, се повиши първо единия крак, после другия, за определяне на позицията, за известно време.

12.Syadte на пода, се огъват краката си в коленете и петите опират в задните части. Вдишайте - разреден коленете към пода и плъзнете, четвъртият на. Издишайте - връщане към първоначалната си позиция.

13.Syadte на пода, краката, разпространение, ръцете снижават. Вдишайте - завъртете торса на правилното, издишване - задната замяна. Направете от другата страна.

14.Lyagte на пода, краката заедно, ръце зад главата си. Breath - се опита да повдигне таза по-висока, дъх - легнете по гръб.

Благодарение на комплекса от упражнения можете да подобрите функциите на пикочо-половата и храносмилателната система, както и укрепване на гръбначния стълб. Ние трябва да се извършват такива упражнения всеки ден сутринта.

Поставете пръста нагоре и да се абонирате за канала