Когато човек има лоша поза, главата му леко наклонена напред. Това не е здравословно, тъй като води до притискане на нерв и неравномерно дишане. Ето защо ние трябва да се опитаме да поправят ситуацията с помощта на ефективни упражнения!
Идентифицира грешна поза
Изправете се срещу стената, опирайки се на плешките и бедрата, краката рамото ширината на раменете. Ако това е главата ти не докосват стените, така облекчени мускулите на врата. За да се справи със ситуацията, е необходимо да се извърши упражнения за разтягане.
Изправете се срещу стената до главата му, също е засегната, представете си, че е прекаран през дантела, и преминава през главата нагоре. Плъзнете нагоре, ако имате някой дърпа. Fix позицията за една минута. Повторете няколко пъти на ден.
упражнения за разтягане
Легнете по гръб на пода, го слагат под врата си малка топка, като например тенис. Преместване в страната, която извършва масажни движения. Продължителност на 5 минути. Така че не само разтегнете мускулите на шията, но също така и за да се предотврати главоболие.
Изправи се, ръцете заключени в ключалката и го постави на главата си. Леко натиснете надолу в задната част на главата, като съпротивлението на главата. Повторете 3 пъти за 30 секунди. Така че това ще се простира на задната част на врата.
И сега се упражнява за стречинг отстрани на шията. Поставете дясната си ръка около лявото си ухо, с ръка над главата си. Наведете главата си надясно, като се опитва да направи дясното ухо докосна дясното рамо. Повторете от другата страна. Повторете 3 пъти във всяка посока, за определяне на позицията, за 30 секунди.
Вижте също: Защо овесена каша може да бъде вредно за закуска
Отпуснете мускулите в предната част на шията
Тя се простира от меню на ухото за гърлото, а след това се издига до другото ухо. Масажирайте това място няколко минути, но не се претоварват.
Маш Печ
Застанал на вратата, постно в пасажи ръцете, лактите и свит под 90 градуса. Стъпка в единия крак напред и предмишниците трябва да остане на същото място. Задръжте за 30 секунди, се върна, повторете с другия крак.
Развивайте добра стойка
Това е лесно, важно е постоянно да следите начина, по който ходи, седите, стоите. Първият път, когато се хване мисля, че позицията на грешното тяло и ще се оправям гърба си. С течение на времето се свиква да ходи с гърба си изправен.
Да не се носят тежки чанти и не носят неудобни обувки. Ако носите тежък багаж все още трябва да се разпредели равномерно натоварването на двете страни.
Ако имате заседнал работа, на всеки половин час, за да се изправи и да се опитаме да се затопли. Да не сядате на погрешно място, възможно е под кръста и врата надолу, за да поставите малък възглавница.
посетете Вашия лекар
Много хора са свикнали да се лекувам самостоятелно, независимо от тяхното заболяване или nastegal. Но това е фундаментално погрешно. Само квалифициран експерт може да ви даде правилния съвет и помощ, за да се справят с проблема!
Опитайте се да носите Поза Corrector. Носенето на специална скоба помага подобряване на стойката, тъй като с него трябва да се направи раменете назад и да се правите на врата. Ежедневната употреба на позата коректор не само помага да се поддържа прав, но всъщност се регулира положението на раменете.
Съвети
При извършване на упражнения увеличаване на натоварването трябва да става постепенно, за да се избегне мускулна умора. Започнете с един подход, но когато мускулите стават по-силни, да увеличи броя на повторенията и подходи. Мускулна умора често води до факта, че позата греши отново (но по-запознат с теб).
Вижте също: Природен маска за косопад
Оригинална статия публикувана тук: https://kabluk.me/zdorove/kak-ispravit-svoju-osanku-2.html
