Аз препоръчвам да не прибягват към Боле в гърба веднага да получават лекарства или използването на мазила, опитайте тези ефективни упражнения, които са сигурни, за да ви помогне!
Този набор от упражнения дава усещането като след масаж, отпуска и облекчава болката!
Първото упражнение
Вземете на четири крака, да отнеме няколко дълбоки вдишвания, мускулите трябва да бъдат намалени. Сега трябва да се огъват гърба си колкото е възможно повече съдове, с издишване. И след това надолу, извършване дъх. Направете упражнението бавно, плавно, без да натоварва. Повторете 10 пъти.
Второто упражнение
Легни на пода, по корема, ръцете трябва да се даде почивка на пода приблизително на нивото на раменете. Сега оправям ръцете си, колкото е възможно, с горната част на тялото ще бъде увеличен, дъното е на пода, издишайте. Основното нещо, което при изпълнението, няма да усетите дискомфорт или болка, или да упражнява повече вреда, отколкото помощ. Вдишайте и се върнете в изходна позиция. Не правете никакви резки движения. Повторете 10 пъти.
Вижте също: Защо овесена каша може да бъде вредно за закуска
Третото упражнение
Изпълнява всички са склонни също така. Ръцете се простират по протежение на тялото и малко завой в лактите. Дланите трябва да бъдат поставени върху пода до нивото на талията. Дъх, направи ход, един крак, издишайте, върнете гърба на крака. Повторете с всеки крак асансьори 10 пъти.
Четвъртото упражнение
В допълнение към да се освободим от напрежението и болката от гърба, тя ще ви помогне да се облекчи крак умора. Изправи се, изправете гърба си. Поставете единия крак на крак от другата коляното. Наведа напред, опитвайки се да се докосне до стомаха му бедрото му. Fix продължение на 30 секунди и се върнете в изходна позиция. Правете това 5 пъти, а след това повторете с другия крак.
Петото упражнение
Легнете на пода по гръб, краката леко се прегъват в коленете, ръцете разширени нагоре, брадичката са притиснати към гърдите му. Вдишайте, опитайте се да откъсне острието от пода, издишвам отдръпват стомаха, се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти.
Шест упражнения - масаж
Можете също така да се направи самостоятелно масаж на кръста, което ще облекчи болката и помощта да се отпуска. Замесете бъбреците, опашната кост, леко, от първа ръка, а след това с юмруци нагоре и надолу, от ляво на дясно, повторете 10 пъти, завършени триене кръста.
седми упражнение
Изправи се, леко се огъват коленете, бедрата качват, ръцете покрай тялото, високо вдигната глава, очите, насочени напред. Направете 3 успокояващи вдишвания. По време на последното издишване, наведете напред, но не много. В този случай, също, ръцете трябва да се даде тласък надолу пръстите трябва да са приблизително на нивото на коленете. Наведена глава надолу, брадичката, за да се опита да изтръгне гърдите, краката направо. Облегалката е заоблен, пребиваване в тази позиция в продължение на 2 секунди, държейки в едно изречение. Вдишването през носа, изправете гърба си, връщайки се към първоначалното си положение. В този случай, трябва да се повдигне ръцете си нагоре, трябва да се създаде впечатление, като че ли държеше топката над главата си, която е с дланите нагоре, пръстите са разположени вътре. Леко арка гърба си ключалки в това положение в продължение на 2 секунди, затаил дъх. Издишайте устата, ръцете му от двете страни да намалят надолу.
Тези упражнения облекчават болката. Въпреки това, аз препоръчвам, че преди да ги изпълняват, обърнете се към клиниката, за да се изследват и да се установи истинската причина за болката си. Опитният специалист ще ви предпише подходящо лечение въз основа на диагнозата.
Вижте също: Природен маска за косопад
Оригинална статия публикувана тук: https://kabluk.me/zdorove/kak-izbavitsya-ot-boli-v-spine-s-pomoshhju-uprazhnenij.html
