Трудно е да се принуди да напълно работят? За да не се губят форма и да запази мускулния тонус, просто правя тези упражнения
ние не често правя упражнения под никакъв претекст - по-късно се изправи и закъснява за работа, вечер valimsya надолу за уикенда - много планове. Все пак, това, което е само на жертвата след това трябва да отида за един хубав фигура... По-добре да направи себе си направя поне някои упражнения.
Поза на дете на съответната ролка
Вземете ролка (или навити тънък одеяло), сложи го пред себе си. Коленичи: те ще бъдат от двете страни на ролката и задните части - по петите. Вдишайте и асансьор. Издишайте и постно напред. Право бузата докосване валяк. Поставете ръцете си напред от двете страни на ролката.
Затворете очи и се отпуснете в тази поза в продължение на 2 минути.
Butterfly на възглавница
Сложи главата си под тънък одеяло или възглавница. Свържете полите и ги поставете в близост до таза. Легнете удобно. Съберете в стомаха, натиснете долната част на гърба на пода. Вие трябва да се чувстват спокойни и надолу по бедрото. Задръжте тази позиция в продължение на 3-5 минути.
Зареждане за мързеливи / istockphoto.com
Royal гълъб
Намалете таза към долната част на крака, десния крак и лявата си ръка издърпайте назад, колкото е възможно. Намалете коляното на пода и се огъват на левия крак, като си ръце стоп. След това затегнете подножието по-близо до дъното, докато не усетите напрежение в мускулите на лявото бедро. Задръжте тази позиция в продължение на 2 минути, превключете на крака.
Зареждане за мързеливи / istockphoto.com
повдигане на краката
Легнете по гръб, поставете под задните части и долната част на гърба възглавница или тънка покривка, изправете ръцете си и ги плъзнете по главата, както на снимката. Стегнете коремните мускули и задните части, а след това бавно повдигнете краката нагоре. Дишането трябва да бъде гладка и тиха. Задръжте в продължение на 2 минути.
Зареждане за мързеливи / istockphoto.com
Планк на един крак
Застанете в бара на правите ръце. Опита да се поддържа стабилна позиция на талията (тялото и краката трябва да образуват права линия). След това вдигнете десния си крак от пода. Задръжте тази позиция за около 30-40 секунди. Повторете упражнението с другия крак.
Също така ще ви бъде интересно да прочетете това: правилната комбинация от продукти за тънка фигура
