Понякога заспиване се превръща в истински ад. Ние блъскат и се обърна, търсейки подходящо място за сън, поглед към часовника и да реализира с ужас, че лежа буден в продължение на повече от час. Съветвам ви точно сега да се опита един от следните пози от йога, които ще ви помогнат да заспите по-бързо, и сънят ти ще бъде много по-силен!
Тези пози от йога ще ви помогнат да се елиминира спонтанно се издига през нощта, се събуди в точното време, без да умора, намаляване на времето, необходимо, за да заспите, нека не се спи по време на ден. Йога ще ви помогне да се успокои нервната система, да се отпуснете цялото тяло, и освобождава от лошите мисли.
Ние спим спокойно на правилните позиции!
Крака протежение на стената
С тази асана можете много бързо да се отървете от умората на цялото тяло, както и подуване на краката. Също така, се разтоварят лумбалната област, и да се успокои нервите. Той препоръчва преди лягане, ако сте в един труден период от живота, да се намират в тази позиция в продължение на 15 минути. Легнете на пода до стената или на леглото, когато тя стои близо до стената. Позиция на гърба, краката трябва да се издигнат над главата, под клавиатурата за кръста. Foot и да се отпуснете малко, ги разтворете, да се облегне на стената с петите му. Можете да запазите Заедно крака или таза ширина. Котлети трябва да бъдат плътно притиснати към леглото или на пода, да се отпуснете на врата, раменете и ръцете трябва да бъдат разположени по дължината на тялото, дланите надолу. Между другото, тази поза също така помага да се отървем от главоболие.
Разтягане на стомаха
В тази позиция ще трябва да лежи по корем, поставяне под възглавницата. Ръцете се изтеглят somknite и замъка след себе си. Вдишайте както ти се огъват коленете си, tyanyas наобратно и издърпайте ръцете на краката. Опитайте се да се докосне спирката на ръце, но не го правят overexert себе си, така че да не се чувства болка. Насладете се на начина, по който цялото ти тяло е опъната, мускулите се отпуснете. Бавно се върнете в изходна позиция докато издишате. Направете повтаря 6 пъти.
Вижте също: Както е извлечена от ставите и цялото тяло пикочна киселина
разкрачен
Седнете на леглото, отвори си краката и поставете възглавница между тях. Сега изправете гърба си, поемете дълбоко въздух през носа, а след това издишайте през устата, и долната част на тялото на възглавницата. Lock за кратко в това положение и се отпуснете. Това може да се повтаря до 10 пъти.
лежи Lotus
Всеки знае, поза лотос, нека да го легнало положение. Така че, легнете по гръб, поставете възглавница под него. Крака съединени и коленете леко се разтварят в различни посоки, толкова, колкото можете да го направите. Arms по тялото, с дланите нагоре. Почувствайте се като отпускащ цялото тяло от главата до петите. Останете в това положение, което трябва за 3 минути.
Включете в страната
Друго упражнение се извършва лежи на гърба си. Свържете коленете, а след това леко наклонете крака на една страна, а цялото ви тяло е прав. За удобство, закрепете краката в това положение ръце. Задръжте в позиция за около 2 минути.
прав гръб
Легнете по гръб. Raskinte краката леко раздалечени и поставете ръце покрай тялото, дланите нагоре. Вие трябва да лежи неподвижно, поемете дълбоко дъх носа, издишайте през устата. Кога да си поеме дъх, задръжте дъха си малко, а след това носи само издишване. Повторете 3 пъти.
Упражнения на йога много ефективно трансформират тялото, нормализиране на физическата форма, помощта да отслабнете и да подобрите здравето. В допълнение, йога развива вътрешна сила. Редовното практикуване на йога помага да се отървете от психични скоби, подобряване на настроението, Energize. Опитайте тези позиции, и ще спя много по-силен и по-сладко!
Вижте също: 7 състояние на ноктите ви, което може да се каже за проблемите в организма
Оригинална статия публикувана тук: https://kabluk.me/poleznoe/6-poz-iz-jogi-kotorye-vam-pomogut-spat-namnogo-krepche.html
