Темата на проблема с наднорменото тегло е добре известно, особено за жените. Все пак, въпреки това, много от тях продължават да се ангажират същите грешки. Възнамерявайки да отслабнете, на първо място ние трябва да помним, че тялото ви заслужава грижливо отношение към него.
Широкото днес за намаляване на диета - един път за никъде. На пръв поглед, те са наистина впечатляващи, но не за дълго. "Гладна стачка" е гарантирано до края на ефекта на "йо-йо".
Ефектът на "йо-йо" - последствие от твърда храна, след което губи тегло гърба на, често с значително увеличение. Такава е природата. Body подложени на стрес продължава мастните депа. Ето защо, намаляване на диети (по-малко от 1000 ккал) не дават очакваните резултати и намаляване на видимата тегло се дължи на загуба на мускулна маса и вода. В допълнение, ниска хранителна стойност на храната намалява жизнената енергия, което води до умора, слабост и безсилие, загубил желанието за физическа активност, и е в основата на здравословния начин на живот.
За да отслабнете и да не причиняват увреждане на здравето, най-доброто решение е балансирана диета. принцип му е да се съобразят с прости правила, които изключват вредни хранителни навици.
Преди да намалите теглото си, се препоръчва да се консултирате с лекар или диетолог проверка на процента на мазнините в тялото, мускулната маса и вода в тялото, за да изберете диета правилно. Същото трябва да се направи след завършване на курса.
За да отслабнете и да не вредят на здравето, спазват правилата.
правилник
1. Не прибягват до намаляване на налягането нискокалорична диета
Често липсата на основни хранителни вещества и енергийна стойност и е основният проблем.
2. Анализирайте диета и премахване на всички ненужни
3. Всеки ден се хранят 4-6 пъти
Части не трябва да надвишават необходимото за задоволяване на глада сума.
4. Яжте бавно, но не за дълго
Сигнал насищане на организма достига до мозъка само за 20 минути, така че да не се чувствам като pereeli.
5. Използвайте малка купа,
Това ви позволява да контролирате количеството храна яде.
6. Избягвайте полуготови и храна за бързо хранене
Яжте необработени пресни храни.
7. Научете се на кулинарните умения като готвене и пара
8. Отделяйте време за обучение
Engage всеки ден в продължение на най-малко 40-60 минути.
9. Закуска - гарант за добър ден
Трябва да се консумират в рамките на един час след събуждане. Това е първоначалната тласък на енергия, която ще продължи през целия ден. Американски учени твърдят, че тези, които ядат закуска правилно, по-малко склонни към затлъстяване.
10. Не закуска
Вместо това, се пие чай без захар или вода, ядат пресни зеленчуци.
11. Прочетете информацията върху етикетите на стоките и го изучават
Изберете само продукта, който се нуждаят.
12. Забравете за мазна храна
Да не се яде твърди сирена, свинско, субпродукти и отстраняване на кожата на птичи трупове.
13. Да не се пие газирани напитки и подсладители кафе и чай
14. Замяна на сладкарски зелени зеленчуци
Спазването на тези правила прости ще ви помогне да се постигне желания резултат. Без много усилия, можете да отслабнете и я държи на нивото, което искате. И с течение на времето, правилата стават дневния си навик.
Важно е да се помни!
Винаги яде качествена храна, упражнения и най-важното, да е в добро настроение. Не забравяйте, че нервите и стреса забавят обмяната на веществата, което води до глад. Така че се отпуснете, и тялото ще ви помогне!
