Ако вашето меню често се появяват тези продукти, рискувате сериозни последици на сърцето. За да се предотврати сърдечно заболяване, трябва да се ограничи тяхното присъствие в диетата.
1. Храни с наситени мазнини
Храни, съдържащи наситени мастни киселини повишават холестерола в кръвта. Това е основната причина за атеросклерозата. Американското дружество по кардиология препоръчва ограничаване на консумацията на тези продукти до 7-10% от средния дневен прием на енергия.
Наситените мазнини са богати на мазнини, масло, майонеза, заквасена сметана, мастна червено месо, мляко, палмово и кокосово масло, както и всички продукти на преработено месо.
обърнете внимание на в случай на месни продукти:
● наденица - от месо са с високо съдържание на наситени мазнини и Е-добавки,
● варени пилешки - макар да се смята за постно месо, но в процеса на пържене масла и мазнини се използват, както и галета. Такива съставки са източник на наситени мазнини,
● червено месо - най-честата употреба на това е вредна за здравето.
Ако ви е трудно да се направи, без тези продукти, опитайте се да ги използват възможно най-малко.
Вместо масло и майонеза сандвич намазка пастата от авокадо. Половината говеждо хамбургер замени гъбите. Месоядните здраве може да преминат към алтернативни животински протеини и мазни риби.
2. Храни с добавена захар
Захарта осигурява на организма с хранителни вещества, необходими за здравето, с течение на неговата употреба неизбежно води до затлъстяване. Захар повишава кръвното налягане, високото си съдържание в храната увеличава риска от сърдечни заболявания.
Повечето продукти в магазините съдържат захар. Ето защо, внимателно проучване стоки с етикети. Изхвърлете сладкиши, кейкове, бисквити и газирани напитки. Дори и в сосове за паста, зърнени закуски и кисело мляко може да се намери по-голямо количество захар.
Вместо това, се задоволи нуждата за сладкиши естествено - ям плодове десерти и напитки фрешове.
3. Храни с високо съдържание на сол
Въпреки факта, че солта е необходима за нормалното функциониране на тялото, повишен прием на това вещество може да повлияе неблагоприятно на здравето на сърцето. СЗО съобщава, сол дневна доза за възрастен не трябва да надвишава 5гр Сумата надвишава това правило може да доведе до високо кръвно налягане - основен фактор за сърдечно-съдови заболявания.
Като захар, сол присъства в много храни. Следователно, вие също трябва да се обърне внимание на етикетите и да изберете продукти с най-малко на неговото съдържание. В допълнение, намаляване на количеството на сол в ястията, приготвени у дома, и е по-добре да го замени безопасно билков здраве.
