Основният проблем на сезона - тялото няма витамини. Какви храни ще ви помогне сделка с този проблем? пише medikforum.
Sports лекар, специалист диетолог Олег Iryshkin даде някои съвети за храненето в началото на пролетта.
1. Диетата трябва да се променя
Разнообразието на диетата, доколкото е възможно, е от съществено значение за предотвратяване на недостиг на витамини в началото на пролетта, според експерт. Той препоръчва яденето на различни достъпни плодове и зеленчуци, зърнени храни, растителни масла и храни, богати на протеини.
2. Получаване на витамин D
Този витамин се произвежда в тялото на човека, но липсата на слънце допринася за факта, че мнозинството от хората в началото на пролетта има дефицит. Експертът съветва да получите витамин с храна: той съдържа сьомга, херинга, рибено масло.
Как да се компенсира недостигът на витамин D
3. Вземете витамин С
Според експерта, продукти, съдържащи витамин С, трябва да бъде задължително хранителен елемент в началото на пролетта. Трябва да се ядат цитрусови плодове, чушки, зеле.
10 продукти с високо съдържание на витамин С
4. Не изнежвам зеленчуци
Диетолог подчертава, че растителни продукти, подложени на топлинна обработка, трябва да бъдат формулирани ал денте, т.е. до такава степен, че да остават малко остри. Интензивен готвене унищожава голяма част от витамините и други ценни вещества.
5. Яжте груби зърнени култури
Зърнени храни, богати на витамини от група В, необходими за поддържане на здравето на нервната система и мозъка. Просперитет на тези витамини осигурява по-добра защита от стрес и безсъние, че страда хора в началото на пролетта. Експертът съветва да се опре на нерафинирани зърнени храни: елда, натрошен овес, лимец (polbyanaya пшеница), киноа.
Най-полезният вида на закуска
10 от здравни продукти
15 продукта за силна имунна система
