Искаш ли да се яде здравословна храна и не знаете откъде да започнете?
Много често хората ме питат колко лесно е да се променят навиците си на хранене, за да по-здрави. Недвусмислено Отговорът на този въпрос, така че сме подготвили за вас една статия от 10-те основни принципи на здравословен и балансиран режим на хранене. Аз ви каня да четенето!
1. Яжте повече зеленчуци
Както е добре известно, здравословна диета е редовен осигуряването на организма с всички необходими хранителни вещества в подходящи количества и пропорции. Зеленчуци съдържат много съставки, така че трябва да бъдат в основата на всяка здравословна диета. Те са безценен източник на витамини, фибри и фитохимикали.
Хранене зеленчуци в храната, може да намали риска от някои видове рак, диабет, атеросклероза и инфаркт, имат по-ниски нива на кръвното налягане и холестерола.
Според последните препоръки за диета, трябва да консумира 9 порции плодове и зеленчуци всеки ден. На практика това означава, че зеленчуците трябва да присъстват в почти всяко хранене.
2. Яжте редовно, за предпочитане, 5 пъти на ден
Най-важното нещо, за да започнете деня си със здравословна и здравословна закуска. Това ще повиши ефективността на тялото си и да се предотврати консумацията на допълнителни калории в следобедните часове. В допълнение, редовно хранене на всеки 3-4 часа, за да се стабилизира нивата на кръвната захар и uskoret метаболизъм. Храненето по този начин, ще се осигури много енергия през деня, да се предпазите от глад постоянно и умора.
3. Обогатете разнообразни продукти диета
Уверете се, че дневното си меню включва храни от всички хранителни групи. Има шест такива групи - зърнени храни (хляб, зърнени храни, тестени изделия), млякото и неговите продукти (кисело мляко, сирене, кисело мляко, мътеница), плодове и зеленчуци.
Следващата група - това е месо, риба, и яйца. В отделна група включват ядивни мазнини, т.е., растителни масла и животински мазнини (масло, мас). Последно група от продукти - захар и захарни изделия, консумацията на които задължително трябва да бъдат ограничени.
4. Избягвайте силно преработени и изкуствени храни
Избягвайте за бързо хранене и готови храни, на разположение в магазините. Тези високо преработени продукти не носят никакви добро - те съдържат много консерванти и мирис и овкусители, например аспартам, глюкозо-фруктозен сироп, или натриев глутамат.
В допълнение, те са богати на мазнини и сол, излишъкът от която не е положителен ефект върху здравето. Преработени храни също се характеризират с ниско или нулево съдържание на витамини и минерали.
5. Пийте повече вода
Водата изпълнява много функции в организма, участва в много процеси и е отговорен за транспортирането на хранителни вещества. Потреблението на възрастен течност трябва да бъде на ниво от 1,5-2 литра всеки ден, включително водата, съдържаща се в храната, броят нараства до 3-3.5 литра на ден. Защо тази сума?
Ежедневно по време на дишане чрез отделителната система и изпражненията загубили средно по 2.6 литра вода. загуба на вода още повече върху горещи и ветровити дни или по време на интензивно физическо натоварване. За да може тялото да функционира ефективно, загуба на течности трябва да се попълва редовно.
6. Избягвайте магазин за бонбони
Сладкарски изделия са източник на празни калории. По този начин, те предоставят тялото само с голямо количество енергия, излишъкът от която се отлага под формата на мастна тъкан. Сладкарница съдържа почти никакви хранителни вещества.
Прекомерният прием на прости захари може да доведе до затлъстяване, кариес, както и на смущения в нивото на кръвната глюкоза и, следователно, да диабет. Следователно е необходимо да се ограничи консумацията на сладки и сладкарски или изберете тези, които съдържат естествени подсладители като стевия.
7. Limit сол
Според СЗО, дневната доза на натриев хлорид трябва да бъде 5 грама (чаена лъжичка). В действителност, средният прием на сол човек достига до 15 грама на ден. Това се дължи на факта, че солта е в храни като естествен компонент, а също така се добавя към храни по време на тяхната промишлена преработка. Също така, голямо количество натриев хлорид се използва при готвене.
Така че не се опитват да се добавят сол, подправки храна, докато други подправки. Избегне прекомерната консумация на пушени, консервирани и силно преработени храни.
8. Сменете горещо на печене
Ние всички като да се пържи - това е един от най-бързите начини за топлинна обработка с популярни продукти особено месо. Въпреки това, най-бързо - да не казвам полезно. По време на пържене форма канцерогенни съединения. Освен това, повечето хора не знаят как правилно да печено и не знае кои масла за употреба и на каква температура да се готви. И една супена лъжица масло - 90 е празна и напълно излишни калории. Най-простото решение на всички тези проблеми - отидете на печене или пържене да се намали до минимум.
9. Ограничете консумацията на месо
Предимства на използването на големи количества месо са много малки в сравнение с щетите, които те могат да причинят. Това се отнася предимно за повишаване на риска от липидни нарушения и атеросклероза, някои видове рак, заболявания на сърдечно-съдовата система или хронична подкисляване на тялото. В допълнение, често Myalo консумира под формата на ниско качество консервирани храни, което е особено опасно за здравето.
Разбира се, че не е нужно да преминете директно към вегетарианството. Ако харесвате месо, не можете да си представите живота без него, просто го ядат по-рядко и да изберете само постно, висококачествени продукти.
10. Променете начина на хранене
Въвеждането на всички принципите на здравословното хранене може да изглежда много сложно в живота си. В резултат на това, малко хора могат да се обърнат над вашето меню "с главата надолу" и изведнъж започнат да се хранят 100% здравословни храни. Както мъдро казва, "Рим не е бил построен наведнъж." Ето защо, като диетолог, аз препоръчвам да направите промени в най-малко агресивни и винаги в малки стъпки.
Подкрепа Както и да се абонирате за дял в социалните мрежи. Оставете вашия коментар.
10-здравословните храни в света
10 най-вредните храни
Защо продукти от магазина са опасни за здравето
