Има много богати на хранителни вещества храни, които имат благоприятен ефект върху сърцето и цялата кръвоносна система, както и да допринесе за предотвратяването на заболявания. И преди всичко, е необходимо да се избере продуктите, които съдържат влакна, фолиева киселина, антиоксиданти, магнезий, калий, калций и желязо.
Прочетете до края, за да получите най-полезната информация.
Ето списък на 10 продукта, които влияят положително на здравето на сърцето.
1. череша
Черешите са богат източник на антиоксиданти, които унищожават свободните радикали са отговорни за увреждане на кръвоносните съдове. Зърната могат да се консумират във всякаква форма: пресни, суши се приготвят от тях компот или задръстване.
2. Сухо червено вино
Червеното вино - това е още една "антиоксидант бомба." Една полезна активни вещества за сърцето напитка е ресвератрол, което има положителен ефект върху съдовата здраве. Въпреки това, той е да се припомни, че ресвератрол в големи количества, съдържащи се в кожите на червено грозде е толкова бяло вино не разполага с такива благоприятни ефекти върху сърцето. Разбира се, вино е най-добре да се пие в умерени количества - само едно питие не повече от два пъти седмично.
3. зехтин
Зехтин, особено висококачествен допълнително класа, съдържа полифеноли, които са сред най-мощните антиоксиданти. В допълнение, тя съдържа ненаситени мастни киселини омега-3, намаляване на нивото на "лош" холестерол (LDL) и едновременно увеличаване на нивото на "добър" холестерол (HDL) в кръвта.
4. тофу
Това сирене, произведено от соево мляко. Той съдържа много ценни минерали като магнезий, калций и калий, витамини и мастни киселини. Тофу питателна и полезен заместител на, например, червено месо - причина за сърдечни заболявания.
5. черен боб
Черен боб са богати на фолиева киселина, магнезий и антиоксиданти. Трябва да ги включите в диетата също поради тяхната интересен вкус и декоративен вид.
6. кафе
Пиенето на около 3 чаши кафе на ден, поддържа циркулацията на кръвта в добро състояние. Въпреки това, хората с хипертония необходимостта от ограничаване на потреблението на една чаша черно питие на ден.
7. цвекло
Цвекло - източник елементи (желязо, магнезий и калий), необходими за поддържане на кръвното налягане на оптимално ниво. Зеленчукова готви вкусни и здравословни опции, като карпачо от цвекло.
8. орехи
Ядките са идеален като закуска. Въпреки това, поради високата им съдържание на калории, те трябва да се консумира в умерени количества, които не надвишават 50 грама на ден. Орехите помагат за намаляване на "лошия" холестерол и предпазва от свободните радикали.
9. домати
Домати са източник на магнезий и калий. В допълнение, те съдържат ликопен - мощен антиоксидант. Домати не са богати само в ценни хранителни вещества, но и съдържат много фибри. Редовната консумация на домати намалява риска от инфаркт.
10. Продукти от смес от зърнени култури
Пълнозърнести хлябове и зърнени храни като кафяв ориз, пълнозърнест тестени изделия, зърнени култури са ценен източник на фибри, магнезий и много витамини. В допълнение, на чувството за ситост след хранене трае по-дълго, което ограничава достъпа до спонтанен лека закуска.
Подкрепа клик реклама, като и да се абонирате, оставете коментар.
6 ранни признаци на инсулт
6 наредби, надеждно предпазва от сърдечни заболявания
6 точни указания за сърдечни проблеми
