Около 20% от хората, страдащи от високо кръвно налягане. Около половината от пациентите умират поради сърдечно-съдови заболявания като инфаркт или инсулт поради високо кръвно налягане. Ако следвате тези съвети, рискът от хипертония ще бъде много по-ниски, пише med2.
Прочетете до края, за да получите най-полезната информация.
1. упражнение
Физическата активност е много добра за здравето на човека и настроението му. Ето защо е важно да ги включите в живота си. Най-малко трябва да ходя повече. Смята се, че дори половин час пеша на ден може значително да намали риска от хипертония. Факт е, че по време на мускулите губят енергия, което води до стимулиране на кръвообращението и нормализиране на кръвното налягане.
Многобройни проучвания показват, че благодарение на разходка на чист въздух, можете да неутрализира вредите, причинени от кораби на здравето на краката за шест часа заседание. В допълнение, тя позволява да се изчисти кръвта на вредни мазнини, намаляване на холестерола, подобряване на настроението, помагат в борбата срещу апатията и меланхолията.
Имайте предвид, че ползите са всички видове товари, но най-полезни в превенцията на високо кръвно налягане се смятат за бягане, гимнастика, тенис, ски, колоездене, танци, плуване, скандинавско ходене. Трябва да се отбележи, че такава терапия е много по-полезно от лекарства, които са насочени към понижаване на кръвното налягане.
2. Върнем към нормалното тегло
Един от основните рискови фактори за хипертония е с наднормено тегло, така че е логично, че трябва да се отървете от него. Така че може да донесе на кръвното ви налягане се нормализира. Заслужава да се отбележи, че най-податливи на риска от хипертония, след като 35-те мъже и жени след 45 години. Но на тази възраст, както и риска от наднормено тегло, високо кръвно налягане е особено опасно за хора със затлъстяване в коремната област. Това се дължи на нарушаване на обмяната на мазнините, високи нива на холестерола, много въглехидрати.
Поради голямото количество на мазнини около талията увеличава риска от развитие на предварително диабет, и след това на диабет. Най-често това се дължи на вредните хранителни навици, придобити в 30-40 години. В тази връзка, на борбата със затлъстяването трябва да започне с младежите.
3. хранят правилно
Правилното хранене може да помогне в постигането на предишния съвет. В крайна сметка, една балансирана диета е гаранция, че тежестта ще се върне към нормалното, количеството на мазнини в организма ще намалее, властите ще бъдат много по-лесно да се работи. Не забравяйте да закусите там последния ден не по-късно от 2-3 часа преди лягане, а през деня има малки порции пет до шест пъти. В хранителния режим на човека, който иска да се предотврати развитието на хипертония, трябва да бъде повече плодове и зеленчуци, по-малко червено месо, сол, мастни, пържени и силно остър.
4. За да се намали количеството на солта
Натриев хлорид в солта е много необходимо да се тялото. Но неговата прекомерна консумация може да предизвика сериозни здравословни проблеми, включително повишен риск от развитие на хипертония. Така че да се избегне отнема твърде солени храни и не забравяйте, че сол съдържа буквално навсякъде - колбаси, готови храни, заведения за бързо хранене, салати, консерви и др. Солта е в състояние да забави на течности в организма и увеличава тежестта върху сърцето и кръвоносните съдове. В резултат на развитието на високо кръвно налягане увеличава риска от инсулт и инфаркт.
5. Кажете "не" на стреса
Когато стрес в организма да се освободи кортизол надбъбречните жлези хормон. Той е необходим за контрол на кръвното налягане. Но твърде често се подчертае, това може да доведе до проблеми с бъбреците, да доведе до хипертония. Затова трябва да се научи да се отпуснете, да не работят толкова усилено върху ушите, редовно ходя на почивка, пътуване все повече и периодично да променя ситуацията. Не забравяйте да се разсейва от проблемите им, срещи с приятели и да бъде винаги положителен.
6. Следете си налягане
Ако сте изложени на риск, например, когато вашите роднини страдат от високо кръвно налягане, то е необходимо условие. За да направите това, трябва да си купите тонометър. Обърнете внимание и като цяло на здравното състояние на проучването се провежда ежегодно в терапевта и му разкаже за тенденцията за увеличаване на натиска. Това е особено важно за хора над 30 години.
7. Вземете полезен навик
Полезни навици означава отказване от тютюнопушене, алкохол като фактор в развитието на високо кръвно налягане. Вие също трябва да ходи повече. Например, вместо на личния и обществения транспорт е по-добре да стигнем до работа по "собствените си два крака." Като цяло, всички тези съвети ще ви позволи да се намали риска от високо кръвно налягане.
Подкрепа клик реклама, като и да се абонирате, оставете коментар.
7 продукт, понижаване на налягането
Сок, който предпазва от хипертония
5 продукти, които са полезни при диабет и хипертония
