Ние всички искаме да се движат свободно, поради което е важно да се знае за остеопороза. Тя е хронично заболяване на скелета. За да дойде при това заболяване, едно от условията - трябва да им предоставят необходимата кост калций. Но знаете ли как да го направя? Това пише moyezdorovya.
Правила, които пречат на остеопороза
1. което трябва да знаете за остеопороза в ранна възраст
Малко хора си мислят, мислят за предотвратяване на тези и други болести, когато са млади и нямат никакви здравословни проблеми.
Въпреки това, че е точно това, което трябва да направите. Колкото по-скоро да научите повече за това заболяване, като например остеопороза, толкова по-големи шансове за успех.
За да направите това, вие също трябва да се провери историята на вашето семейство. Ако семейството Ви имате остеопороза, не забравяйте да започнете да приемате действие най-рано от 20-30-годишна възраст. Трябва да се консумират храни, богати на калций, които укрепват костната маса и предотвратяване на бързото му дегенерация.
2. Limit сол
Друга стъпка за предотвратяване на остеопорозата е да се намали количеството на солта консумира дневно. Въпреки че няма проучвания, които потвърждават колко сол засяга костите, беше установено, че хората с високо кръвно налягане имат по-голяма загуба на костна плътност.
В допълнение, трябва да знаете, че солта повишава количеството на калция, който се извежда от урината. Ако не мисля за това, костите стават по-тънки с течение на времето.
3. Яжте повече ядки
Хранене за профилактика на остеопороза включва редовната консумация на ядки и семена. Те включват шам фъстък, фъстъци, бадеми и много други.
Тези продукти са богати на минерали като фосфор, магнезий, манган и калций. Препоръчително е да се ядат само органични ядки, тъй като в магазина "ядки" често съдържат много сол и мазнини. Това ги прави много опасни. В идеалния случай трябва да се консумират 1-2 Zhmenya ядки дневно.
4. Да не се пие газирани напитки
Според изследването за 2006 г., газирани напитки увеличават честотата на остеопороза при възрастните жени. Това проучване анализира ефекта на консумация на напитки с кофеин и фосфорна киселина на костната плътност. Установено е, че жените, които ежедневно Drank газирани и негазирани безалкохолни напитки, имат по-тънки кости, отколкото тези, които са ги избегне.
5. Ежедневно се яде "мляко"
Благодарение на високото съдържание на калций във млякото и млечните продукти помагат да се поддържа здрави кости. В една чаша мляко, съдържаща 0,3 г калциев че е почти една трета от дневната изискването на елемента.
6. Яжте редовно сьомга
Сьомга - това е друга храна, която може да помогне за предотвратяване на остеопорозата. Освен калций, тази риба, богата на витамин D, необходим за споделяне на тяхното усвояване. Ако не консумират достатъчно витамин D, може да имате проблеми с костите, дори ако тялото получава достатъчно калций. Освен сьомга, има и други храни, богати на витамин D, като например риба тон, гъби и яйчни жълтъци.
