В 50 години, ние не сме като 20, а не само защото ние ставаме по-мъдри. Тялото и тялото също се променя с възрастта, и то задължително трябва да бъдат взети под внимание в диетата, пише medikforum.
Прочетете до края, за да получите най-полезната информация.
Какви промени трябва да се случва в ежедневната диета човек с възрастта, тя е допринесла за укрепването на здравето, описани по-долу.
1. Увеличаване на дневния прием на протеини
С напредване на възрастта, ние естествено губят мускулна маса, но проучванията показват, че добавянето на протеин в диетата помага на мускулите. Възрастни над 65-годишна възраст нужда от 1 до 1,2 грама протеин на килограм телесно тегло. Младите хора трябва да консумират 0,8 грама на килограм телесно тегло.
Протеин се съдържа не само в месо, птици и морски дарове, но и в по-леки закуски, като например сурови ядки, печени нахут, яйца, мляко и млечни продукти, черен шоколад и дори някои плодове.
2. Намалете приема на калории
В допълнение към възрастта явления намаляване на мускулната маса с възрастта, както се среща естествено забавяне метаболизъм. Това означава, че не се нуждаят от същото количество калории, за да поддържа тялото си.
След 40 години на калории нужди на средностатистическия човек се намалява с около 10% на десетилетие. По този начин, човек, който се нуждае от 2000 калории на 40 г. от 70-годишна възраст ще се нуждае от около 1400 калории.
3. Яжте повече храни с витамин В12
С възрастта, тялото става по-трудно да се удовлетворят някои хранителни вещества. Витамин В12 - един от най-важните микроелементи, които участва в невронната функция, клетъчния метаболизъм и образуването на червени кръвни клетки. Вие трябва да го използвате в размер на 2,4 микрограма на ден. Но, за съжаление, тялото го преработва по-лошо, по-старата получаваме.
За да получите B12, в храната трябва да бъде достатъчно храни като месо, риба, птиче месо, яйца и млечни продукти.
4. Получаване на повече калций и витамин D
Калций и витамин D са двата други вещества, които стават жизнено с напредване на възрастта. И двете имат значително влияние върху здравето на костите и да се предпазите от остеопороза и фрактури на костите.
На първо място, по-калций и витамин D с възрастта, жените трябва да консумират. До 50 години, те трябва 1000 милиграма калций и 600 микрограма витамин D дневно. На възраст от 51 години и по-възрастни трябва да се увеличи приема на калций 1200 милиграма. Силата на жените, като по този начин, трябва да присъстват млечни продукти и риба.
5. Пийте вода през целия ден
Обезводняването става с възрастта все по-често срещан проблем, тъй като бъбреците стават по-малко в състояние да поддържат необходимото ниво на хидратация.
Пийте вода през целия ден трябва да бъде задължителна навик в средна и напреднала възраст. Това помага да се запази дейността на всички системи на тялото, борбата умора и предотвратяване на главоболие.
Подкрепа клик реклама, като и да се абонирате, оставете коментар.
Как да не започне да остарее след 40 години
10 начина да се удължи живота
8 храни, които са по-добре да не се яде след 30 години
