Здраве и дълголетие - мечтата на много хора. Разбира се, много зависи от генетиката. Все пак, има 7 прости правила, стриктно спазване на които значително да удължи живота. Публична тайна е, колко години, за да бъде в добро здраве и да живеят до 90 години (а може би и по-дълго 🤫).
Бъдете активни 1️⃣
Според лекарите, хората, водещи заседнал начин на живот най-вече, 50% по-голям риск за сърдечно-съдови заболявания. Те рядко успяват да избегнат инфаркт или инсулт преди 60-годишна възраст, за разлика от хората, които водят активен начин на живот.
Руската кардиолог Тамара Ogieva гласи, че човек трябва да вземе физическа активност в продължение на поне 40 минути на ден, без прекъсване. Фактът, че след упражняване кислород бързо циркулира чрез органите и тъканите, активно пресищане техните изравнени сърдечни ритми.
Разпределяне на време за полезни упражнения не е толкова трудно, колкото изглежда. Забравете асансьора и се качи по стълбите пеша или да организира фитнес на работното място по обяд.
2️⃣ Яжте право
За да се увеличи продължителността на живота, трябва да се подчертае, системата за захранване. Здравеопазването са особено полезни фибри, протеин, бавно смилаеми въглехидрати, витамини, минерали и аминокиселини. Специалистите препоръчват яденето на най-малко един плод или зеленчук на ден, мазнини, сол, черен пипер и пикантни храни, заведения за бързо хранене, за да сведе до минимум.
3️⃣ Внимавай за холестерол
Излишния холестерол в кръвта - основната причина за хипертония, сърдечни заболявания и тромбоза. Затова лекарите препоръчват периодично да се измери нивото му. Не забравяйте за систематично изследване на съдове.
Показани са регулаторни параметри на холестерол в кръвта на възрастен:
- 5 ммол / л (200 мг / дл) - общо;
- 3.5 ммол / л (130 мг / дл) - LDL (липопротеини с ниска плътност или "лош" холестерол);
- 1 ммол / л (39 mg / дл) - HDL (липопротеини с висока плътност или "добър" холестерол).
Хората на възраст над 30 години са достатъчни, за да се вземат кръвни изследвания на холестерола веднъж в годината, а над 45 години - два пъти годишно.
4️⃣ следи нивото на кръвната захар
Сега произвежда специални устройства, че нивата на глюкозата мярка у дома. Ето защо, мониторинг на работата не е много трудно. Нормално ниво захар за възрастен човек гладен - 5.6 ммол / л; веднага след поглъщане - до 7.8 ммол / л.
Не забравяйте, че диабет - много често срещано заболяване. Само в Русия, потвърдена диагноза е повече от 10 милиона. хора. Особено коварна болест причинява значителни щети на сърцето и кръвоносните съдове, хормонален фон, намаляване на продължителността на живота.
5️⃣ Контрол на теглото
Диетолозите смятат, че на всеки 15 кг допълнителна тежест намалява продължителността на живота с няколко години. Най-важната роля на кръста. При жените тази цифра не трябва да надвишава 85 см, а за мъжете - 105 cm. Наличието на силно изпъкнали корема - доказателства за неправилно метаболизъм и съдова неизправност.
6️⃣ Редовно мярка налягане
Преди това, проблеми с налягането възникнали предимно пенсионери. Днес ситуацията се е променила драстично. Според проучване на Световната здравна организация, почти половината от световното население на възраст 35 години страдат от хипертония.
Следните показатели се считат нормално кръвно налягане:
- 110/70 - нормално ниско;
- 120/80 - най-добрите;
- 120 (129) / 80 (84) - в нормални граници;
- 130 (139) / 85 (89) - високо нормално;
- 140/90 и още - хипертония.
Ако данните ви е близо до горната граница - е повод сериозно да се грижат за тяхното здраве. В действителност, всяка болест е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува.
7️⃣ Отърви се от лоши навици
И накрая, но много важно правило, че много се игнорира. Особено по отношение на пушенето. Но според учените, тялото не може да елиминира напълно ефекта от пушенето е само на 15 години, след отказването на цигари. Ето защо, по-рано поражение пристрастяването, толкова по-дълго ще живеете.
Такава проста и забележителни правила ще помогнат поддържа тялото в добра форма до дълбока старост. Така че има всички шансове да отбележат 100-годишнината!
Не пропускайте нова статия! 👍 място и се абонирате за нашия канал!
Още интересни и информативни - на ALLWOMENS.RU!
