Жените са в състояние често напомня, че майката на бременната не трябва да бъде нервен. Но след това тя ще трябва да живеем в един вакуум. Плитко спор няма да навреди на плода, казват психолозите, ако майката е в състояние да безопасно облекчаване на стреса.
Как да се освободите от стреса по време на бременността / istockphoto.com
Упражнение 1
Седнете на пода и пресече краката си. Отпуснете гърба си и затвори очи. Капка идеята за проблемите. Започнете да диша бавно. Поемете дълбоко въздух и издишайте. Представете си, че въздухът лесно и излиза от тялото си.
След това си представете, че въздухът - лека слънчева светлина. Можете да го дишам, и това ви изпълва с мир на ум. В този случай, лицето си, мускулите на тялото са намалени. Представете си, че проблема - това е, че облаците която вятърът отвява. Дишайте в продължение на няколко минути.
Спокойна? Сега мисля за това, което бебето в утробата? Thumb смучене? Ще спи? Или играе с пъпната връв? Мислено, прегръдка него и път. Представете си, че той е добре и безопасно в утробата. Поставете ръцете си върху стомаха си, да премине през тях бебето топлина и нежност.
Сега участък, леко повдигнете от пода, можете да продължите да си вършат работата.
Упражнение 2
Седнете удобно. Дишайте дълбоко и равномерно. Сега стиснете ръцете в юмруци и силно ги затегнете до 3-5 секунди. Отпуснете ръцете си. Сега затегнете лактите, положи ръце на хълбоците си, да ги отпуснете. Повдигнете раменете си, да ги стегнете много. Отпуснете се.
Алтернативно, всички мускули напрегната и се отпуснете. За удобство, можете да "разходка" от горе на долу, а след това обратно. Правейки упражнения, седи още малко, да се почувства всеки мускулна релаксация, дишай спокойно.
Как да се освободите от стреса по време на бременността / istockphoto.com
Друга техника за релаксация
Говорете с любимите хора. Понякога приказки много добре в състояние да се освободите от стреса.
Вземете душ. Кладенец отпуска и времето само ще ви помогне да организира мисли.
Разходете се. Walking - чудесен начин да се прогонване на стреса. И това ще ви помогне да се запълни плацента кислород.
Направете бременност без стрес е почти невъзможно. за собствените си начини за релаксация и облекчаване на стреса, че бременността е вашата радост Така изглежда.
Вие също така ще се интересуват да знаят Лекарите наричат 10-те причини за преждевременно раждане.
