Повечето тийнейджъри, имитиращи модели на гланц, недоволни от техните данни и са склонни да стане по-тънък. В много случаи допълнителните килограми са въображаеми, но, уви, проблемът с децата и юношите затлъстяване все още е много актуална и днес. Това се дължи предимно на недохранване, изобилие от заведения за бързо хранене и храна от супермаркета в шумоленето пакетчета: чипс, бисквити и т.н., липса на плодове и зеленчуци в диетата, както и заседнал начин.. живот.
Какво да правим в този случай? Отговорът изглежда е очевиден: отидете на диета. Но когато става въпрос за деца и юноши трябва да се обърнете към диети с изключителна предпазливост. Поради това, че не трябва да се експериментира със здравето на детето, по-добре е да се види със специалист: педиатър или диетолог.
там правила за хранене, че е по-добре да не се скъсат и възрастни, и още повече, че когато става въпрос за деца и юноши.
Силови тийнейджърите трябва да бъдат сбаланс, съдържа достатъчно мазнини, белтъчини, въглехидрати и минералиИ доста питателна. Най-дневната диета на млади жени на възраст 14-17 трябва да е около 2600 калории. Ако тийнейджър е сериозно спортуващи или има някакво упражнение на калории може да се увеличи с 15-20%. По този начин около 50% от храната - е сложен въглехидрат, като например зърнени храни, мазнини - 30% и 20% - протеини (прясно myasko, риба, сирене, мляко и млечни продукти).
Храните трябва да се вземат малки порции през деня. Обикновено по хранене препоръчват 3 основни хранене закуски + 3.
Дори и да има проблеми с наднорменото тегло намаляване на приема на калории, не се препоръчва за повече от 15-20% - това може да доведе до здравословни проблеми и развитие. Мощност продължава да бъде балансиран. корекция на теглото се извършва за сметка на умерена физическа активност (редовна вечерни разходки, колоездене, плуване, скачане на въже). Също така благодарение на процеса на готвене и селекция от сортове. Така например, се отдава предпочитание на по-малко мазна риба и месо, което се пече или варени на пара. Трябва да се избягват пържени и пикантни храни, сладки, полу-бързо хранене, консервирани храни, солени храни, различни сосове и подправки. В същото време от глад дете в никакъв случай не трябва.
научи детето си умишленоТова означава, че знае какво има полза (или вреда) за този, на орган или друг продукт.
Go да се консултирате с гастроентеролог. Може би има проблем с храносмилателната система, поради което храната е достатъчно за храносмилане. Той също така не е на мястото си, за да посети и зъболекар. Пациенти зъби и води до проблеми с храносмилането, тъй като храната се раздробява недостатъчно.
Увеличаване на броя на дете диета на млечни продукти. Най-полезните е домашно кисело мляко, което не е трудно да се подготвят в термос или кисело мляко, закупени от кваса на аптека. Мляко и сирене, изберете с по-ниско съдържание на мазнини, но във всеки случай, не ниско съдържание на мазнини. Без мазнини калций от млечни продукти, които не се абсорбира от организма почти. Също така вместо сладкиши по-добре да се даде предимство на плодове.
седмично организира ден на гладноНамаляването на количеството на мазнини в храната и увеличаване на съдържанието на протеин. В същото време напълно да се изключи от менюто сладки и брашно. Желая ви здраве!
