Наистина ли, че състоянието на това, когато си лягаш и наистина искам да спя, но сънят не идваше. Но това не е причина да се пие хапчета за сън. Ние ще ти отвори простите тайни за здравословен сън.
За бързо да заспи и се събуди на сутринта освежени, отпочинали и пълни с енергия и сила, трябва да бъде в състояние да "право" да спи. За да направите това, трябва да следвате няколко съвета, за да осъществи мечтата си да стане пълноправен и здрави.
7 тайни за здравословен сън
Тайните на пълен сън / istockphoto.com
Тайните на пълен сън / istockphoto.com
1. физическата активност
Недълготрайни ежедневна разходка на чист въздух ще ви даде по-добър сън. Умерена физическа активност да допринесе за развитието на хормона мелатонин, който помага за сън. Но не се упражнява непосредствено преди лягане твърде грубо, тъй като това, напротив, може да развесели тялото.2. Леглото трябва да бъде предназначен само за сън
Вие не остана в леглото, докато работи в лаптоп, гледате филм или говори по телефона. Sleeper да бъде свързана единствено с сън, а не с други дейности.
3. Ритуалът на заспиване
Ритуал за заспиване, можете да излезе с тях самите. Така че, за някой, той ще се вслуша в медитативна музика, преди да отиде да спи и чаша топъл билков чай, а други бързо ще отида да спя топла вана и чаша мляко с мед.
Билков чай е полезен преди лягане / istockphoto.com
4. Лека закуска малко преди лягане
Куркане в корема, както и претъпкан стомаха няма да ви позволи лесно и бързо да заспя. Следователно, дори ако сте на диета, да направи закуска за 2 - 3 часа преди лягане.5. Избягвайте алкохол, кофеин и шоколад
Малко преди сън не е нужно да се пие алкохол или ядат шоколадови бонбони. Кофеинът има стимулиращ собственост. По същия начин, действието върху тялото и има напитка в големи количества. Половин чаша вино или ракия ще ви помогне да се отпуснете и да заспите, и ако се консумират повече от алкохола, тя ще ви попречи да спя бързо.
6. Борба стрес
По този начин, ежедневните задачи и опит често ни пречат да спи, и мислите, не ни оставят дори в леглото. Ето защо, преди да отиде да спи по-добре да ходи на открито, медитирайте или да вземе една релаксираща вана.
7. Попълнете анкетата
Силно желание да бъдат усукани в леглото, болки в корема, гърдите или гърлото - симптоми на три основни предизвикващи болести проблеми със заспиването и съня: синдром на неспокойните крака, сънна апнея, и на стомаха рефлекс. Ако тези симптоми се намесват в съня си, консултирайте се с вашия лекар, проверете прегледа и лечението.Вие също така ще бъде полезно да се знае, какво се случва с тялото за спокоен сън малко.
