Рационално за ядене - това е полезно, вкусно и лесно. Основното нещо - да се откажат от вредни стереотипи и приоритизират правилно. Забравете за тези митове и започнете здравословен начин на живот!
Модерният диета е много лошо, често се готвим едни и същи, и не искат да променят навиците си. Включи колкото е възможно повече в храната на хранителни бобови растения, семена и пълнозърнести храни. И никога няма да пропуснете закуска!
MIF1 хранят правилно - много скъпа
Нека бъдем честни, равнището на богатство, разбира се, е важно. Но не и от решаващо значение. За да се хранят правилно, няма нужда да си купувате скъпи "органични" продукти или модерен сега "superfudy". Особено, защото тези имена върху етикетите - често просто трик на производителите.
Храните, които трябва да са в основата на здравословния начин на хранене - сурови зърнени храни, бобови растения, сезонни зеленчуци и билки, обикновено са достъпни. Освен това можете да запишете чрез замяна на червено месо и колбаси да пилешкото и пуешкото, кисело мляко с вкус на добавки - в кисело мляко и извара, бонбони и сладкиши - сезонни плодове, сладки напитки - на вода.
Мит 2 хранят правилно - това е трудно и скучно. Ние трябва да брои калории
Всъщност усложни живота си и да се ангажират с точни изчисления, необходими. За да започнете, просто да промените акцентите - направи вашата диета по-здрави като цяло.
Основното правило: доколкото е възможно, "сурови", непреработени храни в диетата.
- Опитайте се един ден да се яде най-малко 400 грама зеленчуци и плодове: те включват всички ястия, които готвят, и да го вземете със себе си, за да работят като лека закуска. Намаляване на размера на наситени мазнини (мастни месо и мазнини млечни продукти) и транс (третирани закупени продукти, полуфабрикати).
- Не слагайте солницата на масата (в норма - не повече от 1 час. л. сол на ден). За да направите вкуса на храна по-живи, вместо сол Използвайте подправки, билки, лимонов сок.
- Изхвърлете готов сос, майонеза и кетчуп. Те може да се заменя със смес от кисело мляко и билки.
- Захар, включително сладкиши, печени изделия, напитки, е желателно да се ограничи до 50 грама на ден.
Мит 3 Яжте право - тогава наоколо, за да се огранича и да се откаже любимите си храни
Може би това е един от най-вредните грешки, които биха могли напълно да обезкуражават желанието да променят хранителните навици. Строгите ограничения и забрани за нищо добро няма да доведе - ще бъде неуспехи. Така че не трябва да се бърза с крайности. Ако вече сте започнали да изберем съзнателно продукти, ако е имало тенденция за здравословно хранене, че е възможно от време на време, за да се даде възможност и не е много полезна храна. Важно е, не забравяйте за умереност.
5 митове за здравословното хранене, да забравят за тях веднага! / istockphoto.com
Мит 4 Здравословно хранене - това е скучно и безвкусно
По-често, отколкото не мисля така феновете на заведения за бързо хранене и други "боклуци" храни, богати на захар, сол, транс-мазнини и овкусители. Такава храна "измама" на вкусовите рецептори и води до пристрастяване. Опитайте домашно приготвена храна, след това може да изглежда скучно. Но този процес е обратим. Ако спрете да яде бързо хранене и полуфабрикати, с течение на времето точно nauchetes да се насладят на вкуса на натурални продукти.
Мит 5 Яжте право - средства цял ден да стоя на печката
Slice на наденица сандвичи за закуска или претопляне на полуготовите вечеря, разбира се, по-бързо, отколкото готви каша, задушени зеленчуци или прясна зеленчукова салата. Но не с много. Но резултат - здраве и дълголетие - си заслужава.
Също така ще ви бъде интересно да прочетете това: 4 митове за храненето: преразгледа вашата диета веднага
