Вероятно всички се сблъскват с подобни случаи: на сутринта ще имате важна и вълнуващо събитие и трябва да се търси свежи, да бъде свеж и събира. И за това трябва да имате добър сън.
И да си легнете рано, блъскани от едната страна към другата, но сън като късмет няма да си отиде. Започвате да брои овце, но това не помага. Нетърпелива поглед към часовника и да реализира: сън остави доста кратък период от време и трябва да отидете на съдбоносна среща с смачкана физиономия и мъглата в главата ми. За такива случаи има доказана техника, която ви помага да заспите буквално за една минута.
Най-хубавото е, можете да си спомните този метод, ако го наречем "4-7-8". Проучването зае MD си от Харвард Андрю Уейл. Той открива, че практиката на "4-7-8" в продължение на няколко века, на известния индийски йоги. Те го използва по време на медитация, за да се постигне пълна релаксация. Така че ние можем да приемем, че е абсолютно безопасна.
1. Steady диша през носа в продължение на 4 секунди.
2. След това задръжте дъха си за 7 секунди.
3. После бавно издишайте през устата в продължение на 8 секунди.
Както можете да видите, това е доста проста. Това дихателно упражнение забавя сърдечната честота и успокояване на. И това се случва много бързо, трябва само да повторите упражнението няколко пъти, а вие няма да забележите как да заспя.
Това не е тайна, чиста физиология. Когато почувствате, стрес или безпокойство, че ви попречи да заспите, размерът на адреналин в кръвта ви се увеличава и дишането се бързо и плитко.
Тази методика действа като успокоително. Задръжте дъха си с преднамерено бавно издишване се забавя сърдечната честота и успокоява ума. Това е така, защото трябва да се помисли за постоянно и се съсредоточи върху дишането си. И без да си нервна система се успокоим, да се отпуснете тялото и тревогата си отиде.
Тази техника е необходима, когато се събудите късно през нощта, мисля твърде много за нещо и просто не мога да спя. Или когато сте нервни преди малко важно събитие в живота си. Бъдете здрави и щастливи!
И ние решихме, че може да се интересувате 5 полезни и доказани упражнения за очите, които наистина работа!
