Много хора мечтаят да останат млади, по които са само трикове не вървят за мечтаната красота. Как да се коригира диетата да останат по-дълго млади? А науката!
Това процеса остаряване То е тясно свързано с мощност - доказан факт. Първо се говори за това в рамките на науката за нутригеномика. Тя показва, че влиянието на храната и начина за приготвяне на генетиката. Оказва се, че дори и с добър генетичен ние данни възраст по-бързо, ако се яде "грешния" храни. Как да пренаредите вашата диета, за да останете млади?
По-малко захар и пържени
Ако редовно рязко повишени нива на глюкоза в кръвта, протеините взаимодействат с него се окисляват - "бонбони". Този процес се нарича гликиране. Като следствие - постепенно унищожени тъкан, кожата губи своята структура, спадове, изглежда преждевременно бръчки. Ето защо е много важно да се намали количеството на прости въглехидрати (захар, печене). Не трябва да има не повече от 20% от дневната нужда от въглехидрати.
Що се отнася до методи за готвене, любителите на пържени до кафяво храни също ускоряват нейното стареене. По-добре е да се даде предимство на гасят, готвене, печене и, разбира се, задушени ястия.
Менюто включва полезен протеин. Пълният набор от основни аминокиселини могат да бъдат получени само от животински продукти. Ако тялото не ги получават (това се случва много често в вегетарианци), кожата става по-тъп, увисване, преждевременно губят тургора. Все по-често, включени в диетата на постно месо, нискомаслени млечни продукти и растителни източници на протеини - бобови растения (боб, нахут, боб мунг).
Топ 5 на продукти младежта: как да се коригира диетата да останат по-дълго здрави / istockphoto.com
Подредете разтоварване
С течение на времето, нашите клетки се натрупват груб фураж. А просто, отломки, което причинява деформация и увреждане на клетки. Това също е отразено в това число на състоянието на кожата и подкожната мастна тъкан.
Тези хранителни влакна включват, например, хомоцистеин, амилоидни пептиди, холестерол, и много други. За да се намали натрупването им в клетки практика гладно кратко - от 16 до 24 часа. Това време е достатъчно, за да се отстранят остатъци от биологичен клетка.
И внимавай прием на калории. редукция му в разумна степен допринася за запазването на младите хора и да се гарантира добро здраве.
Топ 5 на продукти младежта: как да се коригира диетата да останат по-дълго здрави / istockphoto.com
Изберете правилните храни
Това е преди всичко зеленчуци и плодове. Те съдържат много антиоксиданти, които се борят със свободните радикали, деформиране клетки. Ние трябва да се стремим да ядат 500-700 грама плодове и зеленчуци на ден.
Между другото, сред продуктите са лидерите по отношение на съдържанието на антиоксиданти. Например, броколи. Той съдържа сулфорафан, който защитава тялото срещу вещества, образувани поради неизправност в метаболизма на женския полов хормон естроген. Това често води до увреждане на здрави клетки. В резултат на това - преждевременно стареене, рак... Има и други продукти - лидерите на съдържанието на антиоксиданти: авокадо, гъби, ябълки и горски плодове.
Топ 5 на продукти младежта: как да се коригира диетата да останат по-дълго здрави / istockphoto.com
младежта меню
Диета младежта може да изглежда така.
- За закуска - варено яйце, пълнозърнест тост с авокадо.
- Снек - банан ласкател на плодове и зеленчуци, млека.
- За обяд - гъбена супа, яхния от броколи с пуйка, билков чай.
- На обяд - с ниско съдържание на мазнини извара с домати и билки.
- На вечеря - салата със зехтин и ленено семе, всяка печена риба и билков чай.
Топ 5 продукти за младежта
- Зехтин. Той съдържа есенциални мастни киселини, които намаляват нивата на възпаление в организма.
- Гъби. В техния състав са вещества, които стимулират пречистване на клетки от натрупани в тях "боклук."
- Къри. Той съдържа куркумин - ценно вещество, което предпазва молекула ДНК от повреди.
- Черното грозде. Източникът на ресвератрол, който регулира процеса на стареене на генетично ниво.
- Лененото семе. Съдържат вещества, подобни на женски хормони. Подобряване състоянието на кожата.
Също така ще ви бъде интересно да прочетете това: крем или серум: тя е по-добре за красота и младост
