Един от най-популярните съвети, които могат да бъдат чути по женски обучение или да прочетете в лъскавите списания, "Искате ли да любов -. Да обичаш себе си" В действителност, човек, който не се ценят, отказва да приеме това, тъй като това е цялото време критикува и има ниско самочувствие, е доста трудно да се намери достоен партньор, работа, на живо щастливо. И всичко това, защото той мисли, че не заслужава всичко това.
Но това е лесно да се каже: ". Любовта себе си, приемам себе си" И как да го направя на практика? Склонни сме да мислим, че не е достатъчно добър, за да критикуват за най-малкото нарушение, щателно разглеждане на в огледалото, търсейки недостатъци. Помниш ли, когато за последен път сте похвали себе си.
Ние ви предлагаме да овладеят проста техника на медитация упражнения, които ще ви отнеме не повече от 10 минути на ден. Но след няколко сесии вие ще се чувствате много по-уверени. Също така, можете да помогнете по този начин просто принципи на йогаКоето може да се прилага във всекидневния живот.
Медитация: "Аз съм достатъчно добър"
1. Задаване на таймер за 10 минути или повече. Уверете се, че сигналът, който ви разказва за края на времето за медитация, не е твърде силен и остър. Това може да предизвика стрес. Може да се намери на около 10 минути път с звуци от природата, или ви приятна мелодия, която ще се успокоят фона цялото време на медитация.
2.Седнете удобно с подкрепа в гърба. Можете да кръстосани крака, седнете в половината лотос или сложи краката си под него. Ако не сте удовлетворени, сложи хип руло или малка възглавница. Важно е да се създадат условия, при които тялото може да се отпуснете. Поставете ръцете върху бедрата или коленете. Той може да се сгъва пръстите разумно. Свързване на палеца и показалеца в кръг, вие ще се активира жизнената енергия, големи и средни - ще се балансира. Ако е необходимо, за да се успокои, да се отървете от прекомерната активност и суетата на вътрешната пъти по - голяма и безименния пръст.
3. Покрийте очите ви. Направете проточено дъх от стомаха. Опитайте се да проследите движението на въздуха в организма, тъй като тя се издига нагоре по гръбначния стълб. Почувствайте се като вдишания гърдите и раменете леко повдигната нагоре и да вървим напред, а на издишване - се установява. Напълно се съсредоточи върху вътрешните усещания.
4. Дръжте врата се отпусна и взе още две обиколки на бавен, дори дишане, продължава да се движи леко раменете. Можете да вдишвам сметка на 4, а издишването - по сметката 6.
5. Отпуснете лицевите мускули, да се отървете от стреса. Почувствайте как се отпусна и в същото време е бил тежък тяло. Слушайте сърцето.
6.Дишайте спокойно и тихо, като постепенно удължаване естествено вдишвания. Не го прави нарочно.
7. Когато тялото е достатъчно обосновано и се отпуснете с всеки издишване, повторете: "Аз съм достатъчно добър." Можете да формулира тази фраза като нещо по-различно, най-важното, че е кратък и провеждане позитивна нагласа.
Практиката на медитацията на дневна база, или когато съмнение и скоро резултатът ще забележите не само вас, но също така и на хората около вас. Любов и вътрешна хармония!
Също така не забравяйте да попитате, как да се справят със стреса известни психолози.
