Знаете ли, че правилната закуска могат да подобрят здравето си и да губят тегло? Откажете се от тази сутрин хранене - това непростимо, защото това се отразява на формата и състоянието на здравето.
Какво е полезно за закуска, за да се чувствам страхотно през целия ден?
яйце
Протеинови храни за закуска помага да по-добър контрол на кръвната захар и яйчен жълтък - богат източник на фосфолипиди. Той е и еликсир на здравето и младостта на цялото тяло.
ядки
Ядки - Хранителни столетници. Има много изследвания показват, че орехи намаляване на смъртността от колкото 24%, нормализиране метаболизма на холестерола, намаляване на риска от смърт от дихателни проблеми, диабет и невродегенеративно заболявания.
Консумацията на 15 грама ядки три пъти седмично намалява риска от рак на дебелото черво с 69% при мъжете и 81% от жените.
Какво трябва да се прави закуска / istockphoto.com
кафе
Кофеинът е естествен модератор на "стареене молекула". Има доказателства, че кафето намалява възпалението в организма са различни.
култури
Той зърна са източник на диетични фибри (влакна). 90 грама фибри намалява общата смъртност от 17%.
плодове
Изпълнен с фитонутриенти, витамин С и пектин плодове подхранват и лекува microbiome, което е много положителен ефект върху мозъка.
Какво трябва да се прави закуска / istockphoto.com
зеленина
Растителност - източник на фолати, които не само предпазват съдове от атеросклероза, сълзи, инсулти и инфаркти, но и увреждането на ДНК и мутации. Листни зеленчуци съдържат витамин К, го предпазва кръвоносните съдове от калцификация.
Тук ще намерите интересна какво да се готви за закуска на децата
