Сблъсквайки се с депресия, това е важно да се разбере, че без вашето желание да си възвърне вътрешна хармония и баланс не помогнете. Ето защо, се получи себе си заедно и да се опита да започне живота си отначало. Ще ви помогне 9 лесни стъпки от изхода на депресия.
За съжаление, в нашия ритъм на живот, проблеми в работата или в семейството често става повод за тъга, а понякога дори ни доведат до депресия. Да, това е в нарушение на психичното здраве на човека, но в повечето случаи в ранните етапи, ние сме неспособни да си помогнат сами, без да се прибягва до медикаменти и получаване на лекарства. В този случай, на изход от депресията може да бъде дълъг, но просто и ефективно.
Първа стъпка. правилното хранене
По този начин, преход правилното хранене ще ви помогне да се подобри функционирането на стомашно-чревния тракт, по-здравословен и активен начин.
Яжте повече растителни храни, но мастни месни ястия са най-добре изтрити, тъй като те влошават храносмилането и намаляване на производството на хормони на радостта. Ние не трябва да се лишавате от желанието да се яде нещо ужасно вкусно, а не е много полезно, "Сникърс" или "Биг Мак" може да подобри настроението ви.
Втора стъпка. спокоен сън
За да се измъкнем от депресия, трябва да получават достатъчно сън: Най-добрият сън 8 - 10 часа в денонощието. Това ще даде възможност на организма да се възстанови и да се справят със стреса, ще бъде по-лесно.
Лягай си по-рано, най-добре е до 22.00 часа. И ако имате трудност да спи, да вземе топла вана с ароматни масла, светлина аромат лампа в спалнята или на място в близост до сухо легло успокояващи билки (лавандула, маточина, и т.н.). Един час преди лягане изпийте успокояващ билков чай. Също така, да се отпуснете и да се потопите в един сън помага медитативни музика или звуци от природата. И тук някои навици възпрепятстват пълното сън.
Трета стъпка. физическата активност
Много хора изпитват липса на физическа активност, така че има по-малко да произвежда хормони, които са отговорни за доброто настроение. Опитайте се да прекарвате повече време на чист въздух, ходи няколко спирки пеша или да се разходят в парка при средна скорост, качване на стълби или да извършва събота на вилата. Всяка дейност подобрява настроението и помага за преодоляване на депресията.
Етап Четири. Намерете причината за депресия
Помислете за събитията от живота си и да се опита да се определи коя от тях е довело до депресия. Психолозите твърдят, че такива условия рядко се случват поради причини, независещи от човека. Следователно, за да се разбере техните проблеми, решаването им и да донесе мир на ум ще бъде много по-лесно.
Пета стъпка. Мислете позитивно
Прави впечатление, че един човек е в депресия, той вижда всичко в нюанси на сиво и черно, но само вижда недостатъци в други. Опитайте се да промените отношението си към света: да се възхищаваме на красотата на природата, правим добро на другите, да се грижи за животни и често се усмихва, винаги и навсякъде.
Шеста стъпка. Включете се в хоби
хоби- тази дейност, която носи удоволствие и положителни емоции. Така постави спешни неща, които не дават да се радват на живота и да се отвлече вниманието на любимата си дейност. Ако включите вниманието ви към хобита и сериозно се занимават с интересна работа, дори и лоши мисли отстъпват на заден план.
Седма стъпка. поглезете себе си
За повечето жени, и мъже също, пазаруване - най-доброто хапче за стрес и депресия. Не се страхувайте да се изразходват парите, отидете на пазар, след като закупите чифт красиви неща и стилни аксесоари. Както и да го подобрява посещение настроение козметичен салон или спа център. Ние не сме посетили театър, изложби и концерти? Сега е времето за културна програма. Всичко това ще отвлече вниманието от проблемите и носи скука ще гледаме на света през различни очи.
Стъпка Осем. пътуване
Това е един от най-лесните начини да се промени ситуацията, да се отпуснат и да презаредите батериите. Не трябва да отида далеч, можете да се отпуснете и в рамките на 50-100 км от вашия град. И ако отдавна мечтае за посещение в далечна страна, не се страхувайте да се непланирана почивка и да изпълни мечтата си.
Стъпка Девет. Насладете се на всеки ден
За да стане по-щастливи, трябва да ценим това, което имате и бъдете благодарни за днес. Няма нужда да се живи спомени, някога той е бил добър. И не мисля, че след дадено събитие (в края на проекта, закупуване на апартамент или къща, от постановлението, и т.н.), вие ще бъдете по-щастливи. Щастието - това е вашето вътрешно състояние. Ето защо, да си жив и днес и се научи да се намери положителни аспекти в него. Тогава не депресия, че няма да бъде ужасно.
Вие също така ще бъде полезно да се запознаят с 15 лесни начина да се радват на живота всеки ден.
