Чувствате се страхуват и пристъпи на паника? Страхувам се за бъдещето си? Ти не знаеш как да се отговори на следващата новина? Kolobok.ua споделят тайните на преодоляване на страх и паника.
Нека да кажа веднага, че в настоящата ситуация не е много стабилна, за да се чувстват страх - това е нормално. Основното нещо е да не се поддават на емоции и паника. Е, как да се запази "трезвен" ума?
Малко теория
Какво е страхът? Това е нормална реакция към промените в заобикалящия ни свят. Мъжът се страхува от това, което те не знаят, или нещо, което може да бъде опасно за здравето и живота. Страх помогна да оцелее. Той е отговорен за т.нар «влечуго мозъка». Той формира много преди човекът имам сивото вещество и работи около сивото вещество. Ето защо, в страха на човека може да бъде недостатъчно. Това се прави така, че да не се анализира, но оцелял. Като тривиален пример: един човек минава през гората и вижда нещо в кафяво път, като змия. Той otprygnet или да избяга, а след това от зад храст, за да бъдат взети предвид: на него змията или стик. натоварване
«влечуго мозъка» и когато опасността е отминала, сивото вещество на анализа на ситуацията.
В страха от човек има няколко реакции: план, хит или «играе мъртъв». Някои хора започват да покажем агресия, други - да се движи и паника, а други - замразяване. Така че, когато чу лошата новина по телевизията, някой се спуска до магазина и да метат рафтовете с хранителни стоки, някой се очакват по-нататъшно новини, замразени в ужас.
Коуп със страха от собствената си
За да не се счупи нещо в момент на паника, че е важно да бъде в състояние да се справи със страха. Използвайте успокояване техники.
1. Speak страх
Ако има някой, който да говори за страховете си, по-добре, отколкото те казаха. Да поговорим за вашата собствена, ние се отървете от пристъпи на паника. Но имайте предвид, че лицето, което ще чуем мнението ви, трябва да бъде трезвен, Rassuditelnym и спокойствие.В противен случай, то е вероятно, че той е "вятър" трябва да се страхуваме и паника дори повече.
2. предписват страхове
Добра помощ конкретизация на страха. Какво се страхуваш? Война? Защо? Страх от загуба на вашия дом, работа и т.н. Счупете страха на компоненти и марки в предната част на всяка колона на вашата паника ниво от 0 до 10.
3. ключ
От вътрешното състояние, трябва да преминете към външното. Мия чиниите, клек, пеят песен. Разсеян за намаляване на атаката на паника и оценка на ситуацията, "трезвен" главата.
4. Терен себе си
не Концентрирайте се върху бъдещето и настоящето. Какво се случва след това, за да ви в момента? Добре? Начало безопасно? Кой ви може да поддържа?
5. направи ядосан
Страхът дава сигнал на организма да произвежда адреналин. Налице е антидот - норепинефрин. Той се произвежда в момент на гняв. Позволете си да се сърдят на тези лоши хора, които не могат да се споразумеят за вашата сигурност в момента. Ядосан на ситуацията. Това ще помогне за намаляване на пристъп на паника.
6. дишам
Дихателни упражнения помощ фокус и да се успокои. Поемете дълбоко, бавно въздух през носа си, за сметка една-две-три и рязко бързо издишване устата. Издишване, мечтая, че един от вас от страх и паника.
Опитайте се да направите бавно дъх и бавно издиша. Ако ви е трудно да дишам дълбоко, след това завъртете ролката на хавлиени кърпи и го поставете в близост до перките. Себе си лежиш на нея върху твърда повърхност. И дишам в тази позиция.
Понякога ние не правим без помощта
За съжаление, се страхуват често се превръща в невроза. Тогава не може да разчита на помощта на терапевт. Когато имате нужда да се види със специалист? Ако паниката стана обсесивно, заради това, вие сте нарушен сън, например. Или ако страхът се е влошило качеството на живот. Например, може да стане страхува да отиде в обществения транспорт.
Вие също така ще се интересуват да знаят як nadavatimetsya medichna dopomoga PID часа voєnnogo'm в Ukraїnі: Уляна Suprun.
