4 за съвет как да се справим с безсънието

Според статистиката, около 10% от населението страда от безсъние. Ако това се случи, за да ви от време на време - това не е страшно, защото могат да бъдат причинени от нови преживявания, изобилие от чувства, тревожност или конфликт. Но ако невъзможността да спиш мъки за дълъг период от време - страда цялото тяло, мозъчната активност е нарушен, вие ставате раздразнителни и непродуктивен, потиснато.

Със сигурност сте се опитали да броите овце - но без резултат. Въпреки че, дори и само защото мисълта непрекъснато лети от пухкави овце на ежедневните тревоги, които не ви оставят на мира.

Тя ще изглежда, че ако човек е уморен и иска да спи - той някак си заспа. Но може би забележите колко трудно е да се спи малки деца, които "peregulyali" си преди лягане, претоварени, perevozbudilsya - и ги сложете невъзможно без истерия. При възрастни, същият механизъм се задейства, но без сълзи. Ако преумора емоционално, в мозъка ви през целия ден като браузър, две дузини отворени раздели, можете се опита да се съсредоточи върху много проблеми - ума, за разлика от компютъра, изключете грешното просто.

Ако многозадачност - вашият втори "I", трябва да сме в състояние да го сгънете правилно, за да единствен многозадачови режим, преди да си легнете. Не забравяйте, че животът на принципа на "по света, за да си вземе почивка" води до по-нервен и физическо изтощение и емоционално прегаряне. Това е вътрешното ви "компютърни" увисва за броя на задачите, прегрява - и на разстояние.

Ето някои съвети за това как да се подготвите за през нощта, така че да не страдат от безсъние.

1. Запишете всички мислите, които ви безпокоят. Ако те постоянно се въртеше в главата ми, не се отказвайте да спиш - да ги запишете.

2. Запознайте се с плановете и целите, преди да си легнете. Често хората за първи път установяват в леглото - и след това започват да се помни, какво да правя и какво не да се направи, че не трябва да се забравя. Отделете време, за да организира неговата дейност преди лягане, пишете на план за действие за деня, една година, на 5 години или 10 - в зависимост от това какви задачи ви психически абсорбират. И след това с чиста съвест да отида да спя и да не се измъчваше от факта, че нещо може да се забрави.

3. Ако го намерите трудно да спя през нощта - Намерете своя собствен начин за облекчаване на процеса: някой помага топло вана или чаша мляко, някой да спи само с телевизора (да, лошо, но по-добре от нищо сън). Не се опитвайте да се убедите, че вашето тяло е предназначен за работа през нощта. Тялото на човека и мозъка са подредени така, че те трябва да го почива в тъмното.

4. Водят дневник. Напишете вашите мисли и какво се случва с вас през целия ден. Така че за пореден път се помни и работа чрез опита си, ще можете да запишете всичките си "незавършени цикли".

Ще бъде интересно да знам диетични принципи на безсъние.