Извън прозорец, пролетта, мед, времето за това е да се скрие якета и дънки и да получат красиви рокли и палта. Как да се възстанови форма след зимата, за да влязат в любимите си неща?
Според статистиката, през зимата хората обикновено печалби в размер до 4 кг, всичко е в резултат на по-малко активен начин на живот, неправилното използване на сладки и високо калорични храни, както и огромен брой зимни почивки. Това е време да обяви война на допълнителните килограми и да се посрещне пролетта в страхотна форма. редакционна Kolobok.ua Избрахме за Вас три ефективна пролетна диета, която ще ви помогне да възстановите хармонията и красотата.
Пролет диета
меню / istockphoto.com диета зеленчуци
Диета диета на базата на зеленчуци, плодове, зърнени храни и млечни продукти. Диета с продължителност 15 дни, но ако искате малко повече, за да се подобри резултата, можете да продължите диетата за още една седмица.
В диетата ще има време да се откаже от алкохола, кафето и черния чай, месо, тестени изделия и сладкиши. Ако силно искате сладко, можете да изпиете чаша билков чай с мед или ядете квадрат на тъмен шоколад, а не повече.
Приблизителен меню пролетта диета изглежда така:
закуска: булгур (елда, царевица, овесени ядки, булгур и т.н.), ябълка, чаша домашно кисело мляко с плодове.
обяд: зеленчукова супа, тост от пълнозърнест хляб с домати и сирене.
вечеря: задушени зеленчуци или зеленчуци на скара, подправени с капка зехтин.
С течение на времето, на диета можете да отслабнете с 5-7 килограма, прочистване на тялото, подобряване на състоянието на кожата.
правилното хранене
Колко трябва да се пие вода на диета / istockphoto.com
Това едва ли може да се нарече диета, а по-скоро начин на живот на базата на правилни хранителни навици, но резултатът ще бъде чувствителен и ще се отрази не само фигурата си, но също така и върху здравето. За да влезете в ПП (правилното хранене) в живота си, което трябва да знаете някои основни принципи и да ги следват.
Основните принципи на здравословното хранене:
- пие много вода - деня, в който трябва да се пият поне два литра вода и започнете деня си, отколкото с чаша кафе и с чаша вода, например, с резен лимон. Този навик ще ви помогне сутринта, за да започне процеса на храносмилането.
- не се пържат в масло - много по-полезно, ако се пекат или пържат в тиган с незалепващо покритие, без масло. Но ако искате да се пържи, вместо обичайните слънчогледа, който се използва, например, кокосово масло или топено масло.
- отказ на захар - бяла захар вреди не само фигурата, но и по цялото тяло, така че колкото по-бързо да преминете към естествени подсладители: мед, кленов сироп, стевия и други, за да видите резултатите по-бързо.
- отхвърляне на бяло брашно - не се притеснявай, брашното може да се използва, но не и бяло жито и пълнозърнест: овес, ориз, царевица, пшеница, нахут и др.
Основи на здравословното хранене / istockphoto.com
- плодове - през първата половина на деня - плодове са позволени само сутрин и всички трябва да избягвате банани и грозде, поради високата им съдържание на калории.
- млечни продукти - извара, кисело мляко и млечни продукти - от съществено значение за нашето здраве, но има определени правила. В никакъв случай не използвайте нискомаслено мляко, тя е много повече вреда, дори и по време на загуба на тегло може да се яде извара 5-9% мазнини. Киселото мляко е по-добре да си купите без добавки, физическо или да го направите сами, след което добавете, като плодове или плодове.
- яде постно месо - по време на ПП трябва да се откажат от свинско месо и други тлъсти меса, позволи на домашни птици (пилешко, пуешко), крехко говеждо, телешко.
- въздържане от алкохол - такова ограничение е характерно за всяка диета, много е логично, тъй като алкохолът не е достатъчно, че тялото не носи добро, така че също е много високо съдържание на калории.
- последното ядене не по-късно от три часа преди лягане - е ключът към правилното храносмилане и чудесен метаболизъм.
В допълнение, е желателно да се занимават с физическа активност, ако не можете да посетите фитнеса стая или джогинг сутрин практика у дома: Планк упражнява с Fitball, различен наклон и клекове. Придържайки се към тези прости правила, ще направи вашата фигура перфектно и да подобрят здравето си.
зеле супа диета
меню / istockphoto.com Зелена супа Диета
Това е една отлична версия на пролетта зеленчуци диета, но хора с храносмилателни проблеми или стомашно-чревни нарушения трябва да бъдат много внимателни и да го започне само след консултация с Вашия лекар.
Тази диета-разтоварване продължава три дни и можете да го повтарям всеки месец, но не повече.
Тази диета-разтоварване продължава три дни и можете да го повтарям всеки месец, но не повече.
закуска: зеленчукова салата (зеле, моркови, краставици, копър, чесън) без масло, сол и захар. Сервирайте тази салата може да бъде доста голям.
обяд: зеленчуци, задушени в малко масло (зеле, лук, тиквички, моркови, домати, чушка).
вечеря: салата (зеле, сладки ябълки, плодове (ягоди, малини, касис). Зърната трябва да се месят в пюре и сезон подготвени салата сос.
Зеле правила диета:
- не се използва захар и сол право други естествени подправки (пипер, куркума, смес от трева и други);
- пие много вода;
- яде бавно, дъвче храната старателно;
- забранени: масло, шоколад, алкохол, тестени изделия, сладкиши.
Също така ще бъде интересно да се знае, че как да се бързо и ефективно да отслабнете от типа на фигурата
