Тези упражнения укрепват гърдите и го правят по-еластична. Само 10-15 минути на ден - и целта е достигнати! Месец и половина - вие сте собственик на красив бюст.
В допълнение към упражненията ще ви помогне да се постигне желаната цел душове, триене гърдите си с кърпа и крем за стрии, ако се хранят детето през последните 2-3 години.
Лодка. Легнете по корем, изпънете ръцете си пред него. Главата и раменете леко повдигане (гръдния кош трябва да докосва пода, но не върху него напълно). Вдигнете ръцете си и се присъедини към тях на нивото на раменете. Едновременно с това повдигнете краката си от пода. Задръжте за 3 секунди. Направете 2 серии от по 10 пъти.
Cobra. Легнете по корем, изправете краката, ръцете са разположени успоредно на раменете. Инспираторно асансьор, пребиваване в тази позиция в продължение на 20 секунди. На издишайте, се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти.
Топ 3 упражнения за твърди гърди / istockphoto.com
Лицеви опори с топката. Вземете акцентът в легнало положение, за лицеви опори, Fitball трябва да лежи под пищяла. Изправете гърба си, тя трябва да е с краката една права линия. Огъване лактите, бавно слезе толкова ниско, колкото е възможно. След това се върнете в изходно положение. Ако ви е трудно да се поддържа баланс на топката, той не се облягайте на долната част на краката и бедрата. В този случай, на коремните мускули трябва да се разтягат. Повторете 10-15 пъти.
Вдигане гири. Седнете на стол или Fitball, пещера в леко в кръста. На издишайте, повдигнете дъмбелите (бавно, без друсане). На вдишвам, спуснете бавно. Важно е, че ръцете ти се движат по една и съща линия, така че не може да се разположи на дланта. Повторете това упражнение 25-30 пъти.
Също така ще ви бъде интересно да прочетете това: Фитнес на плажа: топ 5 упражнения за подобряване на фигури
