Мога ли да спортуват по време на бременност? Той е не само възможно, но и необходимо! Основното нещо - да се намери правилният упражнението, така че да не себе си и трохи нарани. Упражнения във водата са най-добрите за майки. Ето защо. Редовните упражнения по време на бременност мускули засилват подготвя тялото за предстоящата раждането, матката по-лесно да издържат на натоварването, както и след раждането на тялото млада майка бързо възстановява бебето и се предлага в норма.
От всички спортни лекари препоръчват, че бременна изберете водна аеробика, неговото положително въздействие върху организма е трудно да се надценяват. След вода, нежно обгръща цялото тяло, тя му се отразява като естествен масажор и стреса върху ставите и гръбначния стълб са минимални.
Как полезно упражнение във водата за бременната жена
• Изграждане на кръвообращението
• се връща към нормалното функциониране на сърдечно-съдовата система
• подобрява кожата, стрии се появяват по-малко
• Намалява риска от развитие на оток (токсикоза последния триместър)
• Бременност протича по-лесно,и раждане - безболезнено
• фигура възстановяване след бременност е много по-лесно
Включете се в водна аеробика може да бъде най-много бъдещи майки, но преди да отидете на басейн, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, тъй като водните занимания по аеробика противопоказан, с опасност от спонтанен аборт, остра токсичност, повишен тонус на матката, еклампсия с високо кръвно налягане, и остри екзацербации на хронични заболявания, и остри респираторни вирусни инфекции грип.
Отивате до басейна, можете да запишете в аеробика група вода за бременни и ангажирани под ръководството на треньор, и че е възможно да се обучават сами. Започнете с една сесия на седмица, не се упражняват на пълен стомах, приемане на храна не трябва да бъде по-малко от час и половина, преди и след тренировка.
Преди да започнете да тренирате, да подготви тялото - разходка по дъното на басейна, на плуване, чат във водата с ръце и крака. В този случай, следват правилното дишане - не го задръжте. Всяко упражнение се повтаря няколко пъти. Увеличете натоварването постепенно.
Набор от упражнения за водна аеробика за бременни
Упражнение 1. Бъдете дъното на басейна, краката рамото ширината на раменете, водата трябва да достигне около гърдите. Ръце, широко се разпространява в ръката (движение на ръката се провежда във водата) - поемете дълбоко дъх. Кръстосайте ръцете пред гърдите - издишване. Ако се желае, на гърба може да бъде закръглено до издиша и вдишване да се изправи.
Упражнение 2. Повдигнете предната част на един извит крак в коляното, я вземе, доколкото е възможно в посока под прав ъгъл. Върнете се в изходно положение. Повторете с другия крак.
Упражнение 3. Смятате заместник удар краката си напред, после настрани. Опитайте по време на крачки пръстите на краката, за да достигне до повърхността на водата.
Упражнение 4. Хванете перила или гумени пръстени и направи движение, който симулира колоездене.
Упражнения 5. Опитайте се да направите "звезда" на водата. Легнете на водата, релаксиращ цялото тяло - ръцете и краката, за да отстрани, свободна от тялото, а не напрегнати. Това упражнение е полезно да се направи "лъже", както е по корем и на гърба, като ви позволява да поеме бремето на гръбначния стълб, да се научат да задържат дъха си - което е много полезно по време на раждането. Удоволствието от обучение и светлина раждането си!
Не забравяйте да попитате , тъй като е невъзможно да се накаже детето.
