Бременност - е не само забавно, но и голяма отговорност. Особено по отношение на храните. Не е тайна, на какво и как бременната жена яде зависи от бъдещото здраве на детето в много отношения. В този случай, баба и други роднини по-възрастните шумно настоява бременна жена да се яде за двама.
Доктор по женска консултация, а напротив, той настоява за спазване на диета. Какво да се прави? Това има бъдеще майка? Разбира се, необходимо е да се следи за тяхното хранене и не преяждат. Това е първото правило на здравословна бременност успешна доставка. Необходимо е също така да се включат в диетата особено полезно за всички бременни продукти.
ябълки
Желязо, магнезий, манган, фосфор и калий - следа, която ще помогне на плода да се развива. Дневната норма на потребление на ябълки - 5 бр. Тя е в такова количество плодове също съдържа дневната ставка на йод, което също е важно за бебето.
Но за майките хранене ябълки - е ключът към нормалната работа на стомашно-чревния тракт и ефективен начин да се справят с гадене.
Ако сурови ябълки "не ходят на сърцето", повишаване киселинността на стомаха, да ги пекат във фурната или микровълновата. Печени ябълки също са много полезни за бременни жени.
кисело мляко
Калций и протеини се съдържат в киселото мляко, които са необходими за формирането на костите и мускулите на бебето.
Най-добре е да се яде кисело мляко без плодови добавки (особено за промишленото производство). Тъй като оцветители, стабилизатори и други "чудеса" на съвременната наука само ще навреди и на майката и бебето. Подгответе дома кисело мляко (как да го направя, ни е казано) в кисело мляко или multivarka. А ако искате те да бъдат сантиментална, просто добавете една чаша прясно или трошен плодове (банани, киви, ягоди и т.н.), или шепа сушени плодове (стафиди, сушени кайсии и т.н.).
В допълнение, редовната консумация на кисело мляко ще помогне да се избегнат проблеми много бременни жени - запек.
морска риба
Сьомга, сардина, скумрия, пъстърва, херинга - са източници на омега-3 мастни киселини, както и протеин и фосфор, от които развитието на главата дете мозъка е зависима.
Ето защо, включват риба в диетата на бременната си струва най-малко два пъти седмично. В този случай, по-добре е да се пече, вари, оставете да къкри. Осолена риба е най-добре да не се яде, защото това може да доведе до подуване.
яйца
Протеини, витамини, цинк и селен, които се съдържат в яйца помощ при образуването на сърдечно-съдовата система на детето ..
Но има и яйца по-добре след топлинна обработка: под формата на бъркани, пържени. Тъй като сурови храни може да доведе до отравяне.
кафяв ориз
8 аминокиселини, които са богати на кафяв ориз, са включени в създаването клетки необходимата бебето. И това неполиран ориз се усвоява по-дълъг бял и женски издържа по-дълго усещане за ситост. Това означава, че няма да има проблеми с наднорменото тегло.
български пипер
Хранителните вещества, които се намират в чушки, укрепване на костите и да помогне на бременна жена във формирането на костите на бебето. В допълнение, витамини С, Е, РР и Р, етерични масла, протеини и бета-каротин, който получава бременна жена яде пипер в храната повишава нивото на имунитета жени.
тофу
Това сирене е една бременна жена може да яде много! Защото, първо, соевият продукт е с ниско съдържание на калории. Така че няма да има набор от наднорменото тегло. И на второ място, тя съдържа голям брой аминокиселини, които допринасят за увеличаване на колаген. Това яде тофу редовно може да намали риска от стрии!
Както можете да видите, не е вкусна и здравословна може да бъде дори бременни жени!
